文｜孤雲遠飛
有个数据称世界上有25%有拖延症，你是不是其中一个？
拖延症我相信人人都会有，包括我自己，每天当我到时间该去学英语的时候，总是磨磨唧唧不愿意去，默默地放纵自己再玩一会手机，然后就没有然后了……
每次打开电脑要开始写文章之前，都会不自觉地去刷微博，上网页……
刷着刷着就忘了自己要干的事。
我们的身体好像不是自己的，被另一个人控制着。
事实上，这是人们的通病，绝大多数的人是自动驾驶的，在生活中一点都不想费脑子，所以导致了多数人的平庸。时间都在拖延中流逝，多少次自责都无济于事。
图片来自樊登读书会
今天在樊登读书会中发现一本有关于怎样克服拖延症的书，名字叫《终结拖延症》。这本书详细的讲解了我们拖延症的种类，和怎么去对付拖延症。所以想和大家分享一下。
拖延症分为四类:
第一种是期限性拖延症。
指的是某件事有一个明确的截止期限，而往往要拖到截止日期前一天才匆匆忙忙的，加班加点的去做这件事。我相信很多人都有过这样的经历。
第二种是个人事物的拖延。
这种事通常没有一个明确的时间期限，就比如说看一本书，学习英语，写文章等等……因为没有明确的期限，做不做都可以，所以就一直拖下去。成为了自我提升途中很大的一个障碍。
第三种是简单拖延。
就是本来事情非常简单，但就是拖着不去做。比如回复个邮件、整理一下桌子……随手就能做的事就偏偏不做。
第四个就是复杂拖延。
这个真的很复杂，有很多的因素在里面，比如个人能力啊，个人经历啊，还有完美主义等。
但是有一个问题大家要知道，有拖延行为的并不一定是拖延症，有强迫行为的并不一定是强迫症。
就比如说我出门的时候，经常会想自己有没有锁门，不放心，还是要回去看一下。偶尔的这种行为并不能说是强迫症。那么什么情况下才算是强迫症呢？就是这件事会让你感到痛苦才是强迫症。有些人洗手觉得没洗干净，就一直在那洗。非常的痛苦。拖延症也是这样，只有拖延到让你觉得痛苦才算是拖延症。
图片来自樊登读书会
那么怎么对付拖延症呢！
很多人喜欢给自己贴标签，说我就是拖延症，然后就按照这个标签去做事，一直摆脱不了拖延症。
首先我们要把这个标签撕掉，你要清楚的认识到自己可以改变，可以不每件事都拖延，保持一个非认同的态度。
第二就是克服内心对失败的恐惧。恐惧来源于完美主义，追求完美主义的人总是在乎他人是怎么看自己的，怎么评价自己的。非常在乎他人的看法，所以宁肯不做。事实上世界上没有那么多人在乎你是怎样的，在乎你的只有你自己。
书中有具体的方法“三管齐下对付拖延症”。分别是认知方法、情绪方法和行动方法。
大家都知道认知模型ABC吧！现在把ABC模型套用到拖延症上来，
就是A出现一个任务。
然后B你是怎么想的，想什么时候做!早些还是晚些。
C就是因为你的拖延导致了不好的后果。
后面还有两个，D干预 干预之前B的想法，提前做。
然后产生E产生效果。
我们可以利用认知模型来改变对事情的看法。下面具体来说到底怎么利用三管齐下的方法。
一、 察觉
你要知道你是不是又拖延了，你要清楚自己的状态，时刻盯紧自己，当出现拖延的情况下，立即做出改变。
二、 行动
当我要写文章的时候，总是不能很快的进入状态。我会找一个没人的房间，手机打开飞行模式，脑中通常都会不知道要写什么，一团麻。但当我写下第一个字的时候，慢慢的下面的字就都写出来了。所以你要做的就是找到一个合适的时间，合适的地点，开始做！只要你开始做了，后面就会进行的很顺畅了。
三、 调节
当你想去做一些没有用的事的时候，注意克制自己，这就是调节自己对时间对自己的把控。我们要忍耐去做某件事的冲动，锻炼自己的忍耐性和持久性，它们就像肌肉一样，只有不断的锻炼，才能让它们变得更加强大。
四、 接纳
你要接纳自己的拖延状态，放轻松，不要总是告诉自己不要拖延不要拖延，这样会导致你对拖延有更加深刻的印象。就像《自控力》那本书中讲的“不要限制自己不去想某些事情，越是限制就越会想，因为你的大脑会分出一部分注意力，监督你有没有想。”比如说：请不要想象一头粉红色的大象！
…
…
…
大象是不是出现在你的脑海中了？
五、 自我实现
给自己定一些小目标，去实现你的想法。去努力改变你的人生。
图片来自樊登读书会
最后呢，给大家讲一下其他的小方法。
第一呢就是作出承诺，将自己的承诺公之于众，让外在的压力来监督自己进步。我经常在朋友圈发誓，效果还不错。
先把背包扔过墙，自然有动力翻墙过去。
第二是让自己变得果断，学会在即将拖延的时候喊停。
第三是给自己做规划，立表格，当自己做完的时候可以给自己一些奖励。物质奖励，精神奖励都行。
第四是每天六件事。每天给自己定6件事，每天的目标就是完成这六件事。一件一件的做完它，当你每天能够认真的完成六件事，那么你的效率已经很高了。
第五是要知道完成好过完美。立即去做，先去完成它，有时候完成它比要求完美重要的多。
对抗拖延症的过程不仅仅是时间管理的事，还是对个人的价值观进行重塑的过程。
与自己为敌，和自己作对，希望你能找到更好的自己。
谢谢大家。
The end
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