今天看了生物钟的研究和学习，
我明白了人的体内有自己的生物钟，每个人都不一样，研究者主要研究的是不同生物钟的人如何调整自己的生物钟开让夫妻生物钟能同步，
研究者找了一个青年，用十天时间来研究她体内生物钟在不同环境下的变化，
我的问题是上小班的又如何调整我的生物钟，待着问题看下去
开始被研究的小伙子状态不错，到了把屋里的风全部关了，他的生物钟九延长了，
再一次调整方式，在他熟睡恶时候，叫醒他去活动，他的生物钟全部打乱了，他的整个状态就出现紊乱，情绪，压力，沮丧，抑郁，很不稳定，几乎快要到了崩溃状态，生物钟紊乱，人的整个状态就很差，注意力，身体的协调力，情绪低落低落，烦躁抑郁，沮丧，会有很大的影响，
当人的睡眠时间打乱，状态就跟差劲了
影响睡眠生物钟的又身体的细胞，基因，遗传，外在条件也很重要，比如光照，特别重要，手机灯光发出来的蓝光√大脑又兴奋作用，，再实验中，对一对夫妻做了调整方案，男的睡觉晚，虐待睡觉早，如何解决这个问题，就是让男的带上橙色眼镜，这样让他提前进入黄昏，产生睡意，这样他人睡眠时间就提前一小时，
对于倒班夫妻两个人，让他们按照工作的时间来睡眠，补觉，养成规律，即使在假期夜晚按照上班的睡眠规矩作息，这样又规矩，体内生物钟就会按照这个来运行，并且戴上橙色防蓝光眼镜，睡觉事拉上窗帘，戴上眼罩，这样就能保证睡眠，
我一直跟厌恶上夜班，就是睡眠不好，一直是我头疼的事情，从看了这个纪录片，我决定重新调整我们睡眠方式，
还好今天白天我睡觉了，我决定买一个防蓝光眼镜，在下夜班后戴上，在家里挂黑色窗帘，戴黑色眼罩。
列入下一个计划。
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