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提到“意志力”，你会想到什么？
是一个练武之人，扎着马步大汗淋漓；是一个读书人，头悬梁锥刺股的深夜苦读；还是像邱少云那样俯卧草丛，纵使烈火烧身也纹丝不动？似乎印象中关于意志力的那些画面，总是在忍受着某些痛苦，总是在很努力地控制自己，不让自己去做一些不该做的事。
意志力是什么？
从《意志力》这本书的封面我们可以看到，意志力是关于自控、专注和效率的心理学。这意味着意志力很可能并不是一个用身体感官可以觉知到的东西，而是来自心理学范畴的一个原理。本书作者社会心理学家罗伊·F·鲍迈斯特和科学专栏作家约翰·蒂尔尼，他们通过一系列的观察、实验和研究找到了关于意志力的真相。
是不是说使用意志力就必然会带来痛苦？
运用意志力控制自己必须要很“用力”吗？
如果只用一个行动来提升意志力，那要做什么？
下面我们就从意志力的原理，性质和训练三个方面来回答这些问题。
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意志力的原理
想象一下，你忙了一天，回到家里吃过晚饭，正想着要来个葛优躺。却突然想起一句话：人的差异在于业余时间。你想：不行，我还是得努力，读点书，写写文章什么的。于是，你从书架上拿了一本书，郑重其事地坐到书桌旁。正准备要开始，一旁的手机亮了，原来是群里的小伙伴们发了一个有趣的视频。看了一小会儿，朋友又喊你去打王者……忙完了这些，看看时钟，已经晚上十一点半了，得去睡觉了，而书呢？还没有打开过。
也许很多人都经历过上面这一幕，总想着要做些什么，却根本无法控制住自己。而且，越是想要控制，自我就越损耗，最后只能向欲望举手投降。
痛苦，是因为想要控制，却又感到无力。
要解决这个矛盾，一方面我们可以尝试补充意志力。作者通过一系列的研究发现，意志力是一种有限资源，补充意志力的主要手段是规律地补充葡萄糖。
另一方面我们可以通过训练来增强意志力，那到底什么是可以训练的呢？我们先来看一下意志力的性质。
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意志力的性质
大卫·布莱恩是一名著名的魔术师，他最厉害的魔术全是一些超越人类自控极限的项目：
在冰块箱子中不眠不休63小时；
在棺材中绝食（只喝水）一周；
不配安全吊带站柱子上35小时……
每一个“魔术”都是如此的不可思议，而他把这些魔术称之为忍术表演。
你也许会觉得这家伙肯定是一个有超强自控力的人。但奇怪的是，在不需要做表演的日常生活中，他却跟一个普通人没有两样。他酗酒，暴食，肆意地挥霍时间干着各种蠢事，任凭各种欲望操纵自己。
因此，我们认为能够通过训练来增强的是意志力的耐力而不是力量。也就是说，运用意志力来进行自控并不需要多么的用力，但却可以用同样的力，多控制住自己几次。
那这个训练应该怎么做呢？
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意志力的训练
科学家做了个实验，一共来了四组人：第一组，改变一个行为，例如用左手（非惯用手）刷牙；第二组，改变一个说话习惯，例如不让自己说抱怨的词；第三组，尝试控制自己的情绪；第四组，什么都不做，作为对照组。
结果显示，尝试改变行为和语言习惯的人，意志力都得到了提升，而控制情绪的那一组却没有明显变化。现在，答案清晰了，训练意志力的方法就是要持续做一件事情直到养成习惯，而这件事情有以下三个特点：
01 对你是有意义的。
02 有一定难度，不是可以轻易完成的。
03 通过衡量，你知道一天之内是肯定能做出来的。
通过这样的一件事情，我们可以提高自身的意志力水平，从而改善生活的其它方面。
总结
当你想要自控，你就很可能需要用到意志力。要提升意志力的水平，除了要多补充葡萄糖，注意休息，还要进行一定的训练。训练的方式就是每天干一件有难度的事情，直到养成习惯。
使用意志力来进行自控终归是一个「有损耗」的行为，但通过训练，我们可以让损耗逐渐降低。持续地训练更是可以带动生活的其他方面变好，但愿我们都能成为自律而又快乐的人。
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