格斗训练的第一步热身

格斗训练的第一步热身

热身是指在训练之前，让自己的身体热起来，以便能适应剧烈的训练。

为什么要热身？

热身的原理如同汽车发动后如果不暖机就全速行驶，容易造成引擎的损坏一样。热身最主要的目的就是减少运动伤害！如果你不热身就开始剧烈训练，很有可能出现拉伤，抽筋的现象。而一旦受伤，训练就可能会中止，有人会因此放弃，有人会因此害怕训练，弊多于利。所以训练的第一步，如果你爱自己，训练一定要热身！当然，在整个训练中，热身只是一道开胃菜！但开胃菜必须要吃好，后面才能吃更多！

热身的顺序

1 首先进行全身性的热身（如慢跑 快步走等）

2 再进行动态拉伸（如正踢 内外摆踢 侧踢等）

3 然后进行静态拉抻（如各种压的动作等）

基本上所有的运动训练都有这个部分，可能运动方法有所不同，但其实质原理都是相通的！

热身的时间长短

一般情况，5－10分钟即可（因为天气的原因，冷天要比热天花更多的时间热身）

你要做的就是：养成在做任何运动前都要热身的习惯！

热身是训练的基本功，训练前请你热好身吧！

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