拖延症指的是非必要、后果有害的推迟行为。

拖延通常会被认为是个贬义词，今天我们从正反两个角度进行分析

在《拖延心理学》一书中讲到了拖延产生的主要原因：

1.对成功信心不足：不知道自己能不能成功，害怕自己不能成功，所以用拖延逃避去做事情

2.讨厌被人委派任务：讨厌自己总是按照别人的要求做事的感觉，用拖延为自己争取空间

3.注意力分散和易冲动：经常说要做一件事的时候，注意力又转移到其他事情上了，最后拖延了很久都还没做

4.目标和酬劳太过遥远：定的目标太大太空，没有切实可得的酬劳，所以没有马上执行的动力，一直拖延

拖延症的三大好处

1.激发灵感和创造力

拖延在最紧要的关头反而能激发灵感和创造力，得到意想不到的效果。

伟大的艺术家达芬奇就是一个典型的拖延症患者，他曾在笔记中写道：“告诉我，告诉我，有哪样事情到底是完成了的？”，而他最著名的《蒙娜丽莎》也是拖了四年才完成。

古希腊有个国王让人做了一顶纯金的王冠，但他又怕工匠在王冠里掺了银子。因为王冠和交给金匠的金子一样重，谁也不知道金匠到底有没有掺假。于是国王找来阿基米德，让他测试，测试不出来就砍掉他的头。阿基米德苦思冥想，试了好多办法都没能成功，就准备好去接受死亡的惩罚，并等待着最后的审判。这一天，他坐在浴盆里洗澡，看到水往外溢，忽然恍然大悟，随即用密度解决了这个棘手的问题。

拖延，回过头来说，会出现一时发懵，思路陷入僵局的情况，拖到明天就会有很好的点子，灵感在延迟中迸发，这是拖延的价值之一，在通俗心理学中叫做“酝酿效应”。因此，拖延的人，没准更有创造力。

2.发现更值得做的事情

拖延的时候，一定是把时间用来做别的事了。读不进去一本书的话，可以暂且放下寻找更适合的事情做，比如看场电影、做个大扫除、下一次厨房。

3.带来极大的心理满足感

很多学生总是在暑假的最后一天、开学的前一晚不眠不休地补作业，直到破晓之时作业终于写完，长舒一口气，最后一刻完成任务的那种成就感简直无法比拟，觉得自己就是天才呀！别人写了40天的作业，我1天就写完了呀！

拖延症的七大坏处：

1、怀疑自己

因为拖延常常会使得我们需要做的任务不能很好的按时完成，长期下去，会让人开始认为自己有身体的疾病，而且对内心也会有影响，慢慢的越来越不自信，从而对自己各方面产生怀疑；

2、萎靡

没精神的意思不是说身体出现了什么问题，而是精神上的消极、懈怠，难以对事务提起兴趣或是有兴趣也不能尽情的去培养、感受；

3、心理扭曲

不想面对自己的失败，对于他人的劝导、批评会自觉的抵制，还可能导致易于生气、嫉妒他人或嫌恶等坏情绪的出现；

4、无法实现自己的想法

由于拖延，自己的许多想法及观点都不能得到印证，自己也不会被周边的人们认可，总是没有自信动手开始行动，最终沦为空想派，并为此煎熬不已；

5、变得自我

喜欢的事情还是会立刻去完成，这样长期以往就会造成只做自己想做事情的局面，对应该做而不想做的事情的责任感慢慢麻痹，趋向于自我，并承受这种心态带来的后果；

6、出现焦虑

无论是还是学习都难以表现突出，一开始是认为自己的能力没有体现出来，可是不停的拖延会带来恐慌，渐渐开始否定自己、贬低自己，人越发焦虑，乃至于厌世。

7.幻想主义

总事幻想面对的困难会自动消失，没准明天有什么变化，这件事情就不用做了。长期处于逃避状态，沉浸于自我的空想中，给人一种不实干的感觉。

最大的借口 古时有巜明日歌》 严重的拖延症会杀死一个人

如何克服拖延？

克服拖延的有效办法就是：在理性自我与动物本性自我之间达成一种平衡。

建议克服拖延，分以下三个步骤。

一、做正确的事

1、列出清单，把你自己必须做的、应该做的、可能做的、经常做的每一件事情，包括工作的、生活的、学习的，都写下来。

2、根据时间管理“四象限法则”，对这些事情进行分类。根据自身需要，你可以列出每年、每季、每月、每周、每天的“三只青蛙”。这“三只青蛙”就是你需要做的正确的事。

二、正确地做事

1、制订行动计划。

2、充分利用碎片化时间。

3、给自己营造一个“不受干扰”的空间，训练专注吃番茄的能力。

4、明确完成期限。

5、及时奖赏自己

6、做好时间日志。定期检视复盘，优化、调整、提升。

三、立即做

1、不找借口，倒数三二一立即行动。

2、多项任务时，一定要抵制住“先易后难”的诱惑。时刻提醒自己，每天要做的最重要的决策就是决定先做什么，后做什么。

3、养成习惯，成为一种本能。

请结合上面的分析，自我对照，取上补短，克服有害拖延，创造更多的价值。

梁正欣

微信13849712668

写于2018年6月17日5:00