发泄不是释放，控制不住无名怒火的时候怎么办？

晚上和娃一起每日运动时，非要我和她挤在床上做，她打到我两次，自己哭了两次。

第一次打到我，我说宝贝你打到我了，她自己哇哭出来，说我指责她，运动不做了，坐到一角小板凳上，不停地哭。看她蹲在那里，我又好气又好笑。

我说如果你是有意打到妈妈，你就蹲在那里哭吧；如果你是无意打到妈妈，那就过来继续运动吧，我重复了两遍。她不哭了，来做了。

第二次打到我，很重我觉得是故意，我依旧说宝贝你打到我了，她再一次哇哭出来。这次我哄着哄着，自己的情绪爆发了。

我意识到自己失去理性了，愤怒、不安、疲惫、受伤、无助、烦恼、委屈的各种情绪上来了，我虽然意识到了，但是却控制不住，当下的感觉就是要发泄，憋不出了、刹不住车了。

我大吼大叫、无助又愤怒，娃也吓到了，她说妈妈你别打我、你别凶我。听到她说让我别打她，我一瞬间，冤枉的感觉被瞬间点燃，我打你吗，我打我自己也不敢打你啊，我也想哭啊，我今晚让你玩了，打着十二分精神，和你认认真真读绘本1个多小时，不断安抚你的情绪，尽量把事情安排得你满意，本来十点运动打卡玩，洗洗10点半能睡觉了，你一次两次哭，是我冤枉你了吗？我一句批评你的话都没说，你张嘴就是哭。我也有情绪啊，我也想哭啊。

我知道我说的这些，五岁半的她听不太懂，现在呜呜哭的她也听不进去，但是我就是想说，就是要说出来，哭出来、吼出来、发泄出来，我的情绪我已经控制不住了，我得不到安慰、得不到支持、得不到肯定，我得不到。。。。。

这个过程持续了40多分钟，等稍微冷静下来，生活还得继续，洗漱、刷牙、上床睡觉已经是11点半。

我知道肯定对她内心有创伤，她有吓到。宝宝对不起了，睡前我对她说了对不起，妈妈刚刚愤怒大恶魔出来了。娃似乎是平静了，回到了平常。

今天我太累了，发完脾气心力俱疲，辗转一下睡着了。但是一会又醒了，睡不着了，我一看表1点半。

发泄完脾气，没有预想中的释放，反而是后悔、无奈和自责。无眠的夜里，感觉啥都不对。

发泄脾气，不是释放啊，不是解决啊，是无尽的黑夜，是依然的无助啊。

像我这样发泄脾气，无名的怒火，无用啊。

控制不住无名怒火的时候怎么办？

我在寻找打答案、我在寻找解决问题的方法。