脊呼吸

《把心带回家》连载  作者：李宏诗

人们通过呼吸和外界进行气体的交换，通过肺吸入充足的氧气供给身体，促进血液循环，将能量送至身体各部。所以，若想健康长寿，秘诀就是使呼吸自然绵长，以供应身体更多的能量。调整呼吸，是我们生存的基本因素，也是健康的必要基础。

呼吸非常重要，但呼吸这个动作却并不复杂，说的专业一点的话，呼吸主要是由胸廓的节律性扩大和缩小以及由此引起的肺的被动的扩张（吸气）和回缩（呼气）而实现。人在各种不同条件下呼吸运动形式可以不同，以肋骨运动为主的称为“胸式呼吸”，以膈和腹壁肌肉运动为主的称为“腹式呼吸”。

无论是中国的气功还是印度的瑜伽，都强调腹式呼吸，而腹式呼吸主要是横膈膜的作用。横膈膜素有“人体的小太阳”之称，是伞状的肌膜结构，前面起自胸骨剑突后面，两侧连着肋骨，后面可以连到命门穴，也就是第2、3节腰椎处，成为胸腔的底和腹腔的顶。吸气时，膈下降，胸腔扩大；呼气时，恢复原位，胸腔容积减少。

隔膜的运动不仅可以对内脏起到按摩作用，改善消化吸收和内分泌系统的功能。而且从中医上讲，膈肌一上一下的运动可以使心火下降，肾水上升。起到 “水火既济”、“心肾相交”之功效。

呼吸的方法很多，基本上都是在这两种基础上演变而来的。我向你介绍的其实就是腹式呼吸，或者叫丹田呼吸，为了强调它的特点，我叫它“脊呼吸”。

脊呼吸训练要领：身体端正，头部中正，收下颚，两眼微闭，全身放松。嘴自然合拢，鼻吸鼻呼，呼吸要深、细、匀、长。吸气时意想气吸入腰部命门，逐渐充实小腹。呼气时，慢慢放松胸腔和腹腔，自然呼出。呼吸的速度以自己感觉舒适不憋气为准。

注意事项：空气不可能被吸入命门和腹腔，有气进入是因为腹壁肌肉和横膈膜运动产生的感觉。吸气时要主动感觉膈肌下沉，腰部微微向后突出，一般情况下小腹部也微微鼓起。腹部充实以后，在很舒适的情况下，要继续吸气，感觉胸部的张开。吸气时感觉气似乎沿脊柱下降至腰椎。

正常人的呼吸每分钟17次左右，练习丹田呼吸，次数可以逐渐降至每分钟10次直至2、3次。吸气时想腰腹部，命门、两肾，呼气时想胸腔，心脏、肺。随着膈肌一上一下的运动，要体察胸腔、腹腔内的感觉。不知不觉中就会感到体内有一种被滋润的温煦又清爽的舒服感觉。

随着精神的安定，慢慢的会忘记呼吸，忘记身体，进入一种无内无外的圆融状态，会感觉精力充沛、神清气爽。