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人生与爱情的成功从呵护自己开始，4步教你越自爱越被爱(好文分享)

“你上次好好对待自己是什么时候的事了呢？如果你也像许多人一样，你就会发现自己太忙了，几乎没能睡个完整觉，没能给自己做一顿好饭，也没能找时间休息”。

换句话说，我们当中许多人大概都会发现，我们没有足够多的时间进行自我呵护。然而，自我呵护却是保证生活质量的重要途径，它能够让我们更适应压力。另外，如果你发现会因为新闻事件或当前政治局势而焦虑，那么自我呵护就是处理这些你可能感觉到的压力与不确定因素的重要方法。

今天，我要讲一下何为自我呵护，为什么它对于幸福生活如果重要，以及能够在日常生活中如何进行自我呵护。

人生与爱情的成功从呵护自己开始，4步教你越自爱越被爱(好文分享)

1，何为自我呵护？

自我呵护包括了人们所进行的能够提高生活质量，应对压力的一系列活动。这些可以归类自我呵护活动包括锻炼，享有美食，花时间放松，向关系亲近的人寻求支持，以及睡个好觉。自我呵护对于压力管理和生活工作之间的平衡至关重要。

更关键的是：自我呵护能够成为一种预防措施。

即使你任何时候都能够开始进行自我呵护，但是还是建议在你急需进行自我呵护之间就开始。例如，你计划着改变生活，（比如找个新工作或换个新学校），那么你也许想要考虑一下所需的自我呵护措施来帮你处理改变期间可能会增大的压力。自我呵护，根本上还是为提高我们的压力适应能力服务的，但是“自我呵护至少是让你更强大的一种方式，能够让你找到自己的内核，做好面对生活的准备。

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2、自我呵护为何如此关键？

某些方面，自我呵护策略好像就是一些众所周知的必要常识：好好吃饭，找个时间充电，睡个好觉。

但是，正如Julie Beck给《大西洋月刊》的供稿中说，忙碌时，有压力时，我们常常忘记照顾自己。学习工作了数小时之后我们通常会觉得有压力，不知不觉就破坏了工作与生活的平衡。“这种情况下，”Beck写道，“我们就需要自我呵护：越来越多的人承认现代社会没人把照顾自己和对自己好分个先后，也不鼓励进行这些行为......人们会先考虑空间、舒适度，精心而单纯个人的喜好，之后才考虑它们。

针对自我呵护的调查表明，自我呵护是维持幸福生活的重要途径。

例如，一项研究发现，经常进行自我呵护与高幸福感有关。在自我呵护投入时间更多的实验参与人员表示，他们身体健康状况更好，在亲密关系中更愉快，幸福感更高。此外，把自我呵护看得重要幸福生活息息相关，这一通过正念就能体现出来。换言之，更重视自我呵护的参与者会更注意，而正念反过来又与能提高生活水平。

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3、自我呵护何时尤为重要？

自我呵护是一项需要培养的重要习惯，尤其是在我们面对压力或听到来自周围人的坏消息时更有价值。

社会工作专家Charles Figley写道，我们会经历一种“同情心疲乏”：听说他人的不幸时，有时我们会感受到压力，甚至会精疲力竭。（这会让我们在以后出现的情况中不能表现出同情心。）这种同情心疲乏在心理治疗师与其他为人们提供帮助的工作者中特别常见。结果，要是你在这些领域工作的活，找时间进行自我呵护尤其重要。

当我们看到新闻中的消极事件的时候也会感受到这种同情心疲劳。临床心理学家Christine Meinecke建议，如果我们发现新闻报道对我们有负面影响，那么不再阅读这些新闻，花时间进行自我呵护就非常重要。

这在我们当下的政治形势中尤为重要：虽然获取信息很重要，但是记得如何阅读对我们有影响的东西更必要。也就是说，我们需要在保持信息更新和花时间自我呵护中找到平衡，以便让我们不再被这些事件打倒。正如Ann Douglas所言，被信息淹没与获得信息是有区别的。

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4、怎样将自我呵护融入日常生活？

在一项研究中，研究员采访了1000位参与者，就他们所采用的自我呵护活动的类型进行了询问。参与者们反映，最常用的自我呵护方法就是锻炼，而参与者列出的另一些常用方法则包括从他们处获得社会支持，找时间做有意思的活动（如培养爱好、阅读或看电影），以及花时间放松（如享受大自然等）。

研究员还研究了自我呵护与幸福生活之间的关系。他们发现，寻求社会支持与生活幸福的关系最紧密。另外，其他与幸福生活相关的自我保健活动包括锻炼、放松和诸如健康饮食或好好睡觉之类的健康习惯。

如果你也希望有更多的时间进行自我呵护，那么下面有许多方法能让你把自我呵护加入到你的日程表中去。这些活动中有许多都很简单——只花费几分钟时间即可。所以如果你没有大把的空闲时间，那么即使只能从你的日程安排中抽出一小会儿时间，也可受益。请继续阅读吧，学习一些把自我呵护融入日程的策略。

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5、呵护自己的小步骤

1. 锻炼身体

锻炼不仅有利于身体健康，还对大脑有益。研究了发现锻炼能够减轻压力，减少抑郁风险，提高认知技能。更关键的是，你不需要成为马拉松运动员，也能享受到锻炼的好处：即使是简单得运动一小时间，也能够让心情在短时间内有所改善。事实上，研究员最近开发了一种简单的7分钟锻炼法，它能够帮我们从锻炼中获益，即使我们没有时间把它做完。

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2. 睡个好觉

研究发现，睡眠好处多多。睡不好的时候，我们就可能记不住新信息，心情糟糕，不能采用创造性的方法解决问题。

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3. 进行意念练习

研究表明，意念练习是进行自我呵护的重要途径。一项研究表明，心理学专业毕业生学习了意念练习，并参加了8周所设计的一系列活动来提高意念练习（如冥想和瑜伽）。与其实不参加这些正念活动的学生相比，正念的介入减轻了压力，提高了人的积极情绪。完成了这些意念练习介入活动的参与者反映，他们对自己更有同情心了。研究还表明，意念练习能够减轻抑郁，甚至可以能大脑带来有利改变。这也就是说，很明显，意念练习能够成为提升幸福感的重要的自我呵护途径。如果你想亲自试试意念练习，那么你会很惊讶地发现，开始进意念练习比你想象的要简单。

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4. 善意对待自我

有时，我们是自己的差评师。人们对密友抱有同情心和理解，这很常见，但是对自己却不能抱有同样的同情。“对自己好”，就是当我们经历挫折时对自己温柔些，以对待密友时的善意来对待自己。

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我们日程满满，有时似乎很难有自己的时间。通常我们忙着把他人的需求放在自己的需要之前，又或者我们忘了留时间给自己。我们知道自我保健很重要，但是一般我们忙碌时或面对压力时却又会忘记聆听自己的声音。然而，研究告诉我们，我们自我保健的直觉是对的：为自己找点时间对于幸福生活很重要，不然我们可能面临精疲力竭的风险。虽然我们在任务多的时候休息会觉得焦躁不安，但是花时间进行自我呵护真得能够让我们在接下来更长的时间里更有效率，还能让我们不觉疲惫。

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幸运的是，如果你也希望找时间进行自我呵护，那么把它融入你的日程表比你想的还要简单。特别是通过锻炼，睡个好觉，锻炼正念，好好对待自己，我们就能够改善我们的健康，提升幸福感。换句话说，虽然许多人可能忘记留点时间给自己，但是要记住，所有人都值得被照顾，这一点非常重要。

人生需要经营，更需要自己与爱人共同学习如何经营，就像当初我们学习如何去爱。

每一段青春都是限量版时间有限，不要重复无意义的事，改变自己，不要活在别人的观念里，不要害怕遭遇挫折失败勇敢追随自己的内心。有些事现在不做，一辈子可能都不会做了。

当你越来越漂亮时，自然有人关注你；当你越来越有能力时，自然会有人看得起你。改变自己，你才有自信，梦想才会慢慢实现。做最好的自己，懒可以毁掉一个人，勤可以激发一个人！不为别人，只为做一个连自己都羡慕的人。不是有了钱，才去把事情做好。而是把事情做好了，钱才会来！每一个成功的人背后都是奋斗努力！不要羡慕别人，成果都是人家拼命得来的！

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