当我们坚持练习瑜伽一段时间的时候，总会很惊喜的发现自己进步：下犬式脚跟能落地，前屈能摸到地面……等等的小惊喜。然后当练习的时间更长之后，你可能会发现自己的练习好像没什么进步。
这个时候你需要需要静下心来，去观察自己的身体、呼吸、练习、甚至是生活……急进在瑜伽中是达不到好的效果的。走得慢，才会走得稳。以下几点可以帮助你在瑜伽练习中得到更好的提升。
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仪式感
练习瑜伽的时候给自己一点仪式感，是非常有助于提高自己对瑜伽的热爱，还有对心情的影响密不可分。
换上舒适的瑜伽服，每次的课程给自己足够的时间，尽量不迟到不早退，每次提前到教室，给自己一些时间安静下来，为课堂做一些准备。上课远离手机，偶尔有一小部分人上着课，偶尔瞄着手机回几条信息，不专心的练习使效果大打折扣…不要觉得无所谓噢，瑜伽是身心合一的练习，分心的你脑子的思绪已经飞到十万八千里啦～
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重视冥想
在课前调息冥想时，你是否按照老师的语音引导去专注冥想。有一些人好像如坐针毡，始终睁着眼睛看着老师，这是焦虑的表现。练习瑜伽需要一颗安静的心，调息冥想可以很好的让大脑放松下来，改善情绪，缓解不断累积的压力。在宁静中，才能达到自我，实现瑜伽。
这也是一个由外到内的过程，瑜伽于外的时候是锻炼，于内是修行。
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配合呼吸
很多人对瑜伽的理解不全面，以为瑜伽只是柔韧度很好，好看又高难度的造型。那你就大错特错啦，瑜伽是整合的科学，把意识、心和身整合，呼吸配合体式的训练让你身体的每个细胞、每根血管，每块肌肉和骨头，进行正常的运转，完全的去浇灌和滋养我们身体的每个角落。 过于追求外在的东西，为了美为了好看的高难度体式，去和一些暂时还做不到的体式死磕，忘记了呼吸的重要性。
没有呼吸和体式的结合就没有效果，就不是瑜伽。当你始终觉察自己的呼吸时，你的内心和你的身体才是平和安稳的，不断增强身体的觉知。加强呼吸的练习可以很好的改善身体的血液循环。
呼吸能使肌肉得到滋养变得松弛有度，收放自如，用到它们的时候能紧而有支撑力，放松的时候能让气血流通，才是一块活的肌肉。呼吸的平稳情绪就会平稳，呼吸正确，身体也会平衡，很多时候甚至长短腿，大小乳房，脊柱侧弯，鼻炎，抑郁症，心肺功能等等有关身心的问题都是呼吸导致的，因为生命就是在一呼一吸之间。呼吸高于体式，是非常非常重要的。
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保持规律的练习
因为天气或者工作生活的原因影响，抑或自己的懒散，缺少练习，所以想要进步是非常难的。肌肉这个东西当你训练它的时候，它很快就会给你反馈，但是当你忽略它的时候，它就会松懈掉，被脂肪覆盖。你想要得到进步，就需要坚持不懈，平心静气的保持练习，时间终究会带给你美好的结果。
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保持觉知去练习
课堂上老师总是在说“带着觉知练习，观察自己的身体和你的呼吸”。你听进去了但是真的有做到吗？
很多时候我们的身体和脑子都不在一起，当你摆出战士二的时候也许你想的是你的工作或者等下想去吃什么……游离的状态下练习那不是瑜伽，仅仅是来走个过场的形式，让你觉得自己练了…这样的练习哪怕你能坚持很长时间，恐怕也是很难看到效果看到进步的。
还有一些较有难度的体式，我们都知道任何事情都要量力而行，首先要对自己的身体有一定的认知，每个人生下来就有不同，不需要和大家一样，如果你的身体不舒服了，就不要勉强自己。稍微退出来，保持在你可以保持的位置上，这个时候你的呼吸和身体都是稳定的，你已经做得很好了。不是努力去做到所谓标准的体式就是进步，当你的身体还没有准备好能够进去那个体式的时候，你要接纳当下的自己，更不能为了努力做到，最后给自己的身体造成伤害，觉察身体很关键的作用也是在保护我们的身体。
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把瑜伽融入生活
当离开垫子的时候，才能真正体现一个人是否练习了瑜伽。瑜伽一种生活态度、生活方式，是言行举止的得体大方，是一举一动为他人着想的素养。瑜伽修行是在我们的一言一行、一举一动的小细节：上课不迟到不早退，来上课时保持教室的整洁干净，保持安静。无论在垫子上练习多优雅，走下垫子面对生活琐碎才是瑜伽的开始。最难连接的不是呼吸和体式，是瑜伽和生活。瑜伽最大的好处不是教会你把自己扭成一团，而是建立好的体态习惯和心理状态，并运用到生活中去。修行在日常，瑜伽即是生活，生活即是瑜伽。
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重视休息术
瑜伽休息术是一种非常好的放松练习，它也是瑜珈课程中的魅力体现之处。然而很多人对瑜伽休息术不够了解，认为没多大必要，往往在在体式练习完之后就离开。或者一躺下之后就开始玩手机。或者在休息术中直接睡觉了……
瑜伽休息术在整个瑜伽练习过程中起到重要的作用。古人云“息者生”，不懂得休息的人，身体健康程度肯定好不到哪里去。在休息时，身体是最通畅的，内心是最平静的，所以我们的身体会有酥、松、麻、轻的感觉，这种正是宇宙能量不断输入人体的感觉，而此时内心会感觉到轻安、祥和、平静，也就是幸福的感觉。
在休息术中放松了身体的每个地方，肌肉和神经在放松后，获得了新的能量。使练习瑜伽体位法得到充分的效果，避免过度的刺激腺体，影响内分泌、血液循环、及排汗系统的运作。完成休息术后，人的气血能量得到很好地补充。
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人类不仅仅要保持身体健康，还要探寻生命的更高意义。
人因为环境而变得浮躁，急于求成，做什么都在赶，瑜伽让我们慢下来，静下来，放松自己。我们想买的东西可以瞬间获得，但是你想要做到一个体式就需要花很多的时间，去练习，去打基础。所以不要纠结于自己的体式是否有进步，我们不要忘了我们练习瑜伽的是为了身心的健康，而不是一个个高难度体式，苗条的身材，为了追求一些表象的东西，忽略了很多内在的东西。
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