如何打破减脂平台期？

在我们燃脂营很多用心减肥的宝宝们，都避免不了这个魔咒：刚开始减肥时，稍微控制下饮食，再加上点运动，体重就嗖嗖的往下降；而一段时间后，体重就卡着不动了。

说说看，里面有没有你？

如果你已遇到这种状况，教练就要先恭喜你了，因为你前段时间一定是用心减肥了。只是，此时你进入了减重过程中很重要的一个阶段——平台期

那么平台期到底是什么呢？

减肥平台期即减肥“停滞”期，它是身体的一种自我保护模式。当瘦到一定程度后，身体通过自我调节，提高食物的吸收及利用率，降低身体的新陈代谢，此时能量的消耗相对于以前便减少了。

它打破了之前“能量摄取≤消耗”的不等式，此时体重便不再下降了，这种情况便是平台期。

如何打破减脂平台期？

减肥平台期的鉴定方法是：如果您一直在持续努力的减肥，但体重和围度已经超过2个周没有任何变化，这个时候就是遭遇了减肥过程中的平台期（大家注意是吃得很标准，运动得很努力！而不是自己觉得自己已经很努力，要用客观的情况来评估）

但是那些没按标准吃，经常吃大餐，或是不自觉的会吃超的同学，请先标准起来吧~~

想要突破平台，我们得先看平台期是因为哪种方式出现的

如何打破减脂平台期？

最常见的方式不外乎两大类，少吃（减少摄入）＋多动（增加支出）。

我们燃脂营运用的是少吃（减少摄入）+有氧运动+无氧运动，但是很多同学由于个人的偏好会相对应的选择不一样的减脂方向

大多数人会走以下二种

一少吃（减少摄入）不动

二少吃+有氧运动

如果大家从头到尾都只用一种减脂方式，那么效果肯定不好，像光靠少吃，只会跑步，只想增肌，都不能帮助你持续有效的减重，减着减着，你也就遇到了传说种的“平台期”

“平台期”小自测，在标准饮食的情况下：

·      有氧训练一段时间后，发现体重不再减少；

·      力量训练一段时间后，腰围和体脂不再减少；

TIPS: 通过控制饮食来减肥，并不能持续，如果你吃的已经很少，体重却丝毫不变，那可能身体已经默认你在节食状态了，建议赶紧正常饮食并通过训练提高基代吧。

所以真正有用的，应该是尝试换个方式，或者几种减脂形式结合，重新刺激身体，突破所谓的“平台期”

那么到底我们要如果打破平台期呢？

1、调整心态

这第一个战术，是心理战术，在心理上战胜它！

很多宝宝遇到平台期时信心会大受打击，为此中断减肥的大有人在。因而此时调整好心态尤其重要！

如何打破减脂平台期？

首先教练要强调一下，减肥平台期是正常现象。每个减肥的人都会遇到，且平台期也不算真正意义上的“停滞”期，虽然表面上体重暂未下降，但机体却一直在持续改变。

只要把减肥坚持到底，并有信心突破平台期，体重便会继续下降。因此，宝宝们必须在心理上打败平台期！

2、调整饮食

这第二个战术，是饮食战术

很多宝宝看到自己体重下不去了，就开始认为方法不对努力白费，于是干脆来极端的方法：吃更少或者干脆节食。

如何打破减脂平台期？

殊不知这种极端行为只会更加降低身体的新陈代谢，肌肉会消耗加剧，更易形成易胖体质。

因此，宝宝们千万别让平台期给乱了减肥的步伐。在平台期可以稍微的调整饮食，如改变一下食物的种类。但谨记不要吃GI值太高的食物哦，也可以减少高GI值食物的摄入等。

3、运动模式多样化

一开始控制饮食来减肥的童鞋，可以在控制饮食的同时加入训练，尤其是力量训练，增加你的基础代谢和热量支出。

如何打破减脂平台期？

同样的，采用有氧训练减脂的童鞋，也可以考虑加入力量训练，提高瘦体重含量和基础代谢

而如果你本身就是用力量训练来减脂的，那么在体重下不去的时候，不妨在运动后来20-40分钟的有氧训练或者HIIT，高效燃脂

这也就是说，如果你本身就有规律抗阻训练，那么训练后做些有氧，相比其他人燃脂更多，自然减脂效果也就更好。

所以，相对而言更正确有效的减肥方式，应该是通过合理的训练，增加身体的基础代谢和燃脂能力，并在身体适应了减重模式后，时不时地变化一下训练方式，给身体以不断的新刺激，才是持续有效瘦身的硬道理！

如何打破减脂平台期？

上面讲了这么多，总结如下：

少吃党：

绝对不要选择吃更少！在保证基本热量摄入的同时，加入力量训练，增加瘦体重，帮助燃脂并提高基础代谢；

有氧党：

加入力量训练或者采用HIIT帮助身体持续燃脂；

力量党：

力量训练结束后，增加有氧训练，帮助燃脂并提高脂代谢。

今天的分享就到这里结束了，既然减肥平台期不可避免，那么我们就得敢于直面它克服它。希望今天的方法可以帮到你喔。