减肥之运动篇
001不要再被错误的减肥认知带偏了
大多数人以为刚开始运动相对轻松的时候，消耗的是身体的糖分，只有运动时间越长，感觉很累很难受的时候才开始消耗脂肪，真相却是恰恰相反，让你感觉很难受的高强度运动更多的是消耗糖分，而让你感觉很轻松的低强度运动更多消耗脂肪。
002.运动一定要循序渐进
运动强度并不是越强越好，高强度运动只会让你难以控制饮食和受伤，运动一定要找到自己的舒适区，循序渐进。
003.热身做的好，运动更轻松
热身充分时，你运动的时候血液就已经均衡地分布在四肢里了，运动状态就会特别好。
减肥之饮食篇
004.吃饭不能只追求“吃饱”，更重要的是“吃对”
发胖的最大元凶是主食，也就是米饭、面条等，主食过量，碳水化合物摄入过多，人体就会虚胖，最主要的特点就是腹部赘肉明显。
005.身体发出的信号，你接收对了嘛？
一个人饿了或者渴了，身体释放的信号都是“口干”，养成定时喝水的习惯，则可以避免误接收身体信号。
006.健康的“211饮食法则”
每餐摄入两个拳头的蔬菜，摄入一个手掌厚的蛋白质和一个拳头的碳水化合物。
减肥之睡眠篇
007.在减肥这件事上，睡眠和运动的重要性不相上下
睡眠不足会影响人的免疫力，人体在高强度运动时，免疫力是最弱的，想要减肥，必须调整好运动强度和睡眠。
008.睡眠是最好的恢复精力法
好的睡眠可以快速为身体充电，让你能量满满，要想睡眠好，在睡前九十分钟就应避免接触电子产品。
009.保证充足的睡眠，让你精力充沛
专家建议成年人应该保证每天八小时睡眠，如果工作日很难保证，可以中午尽量稍作休息，还可以利用周末时间稍微补个觉。
010.人生是场马拉松比赛，最后的赢家是为数不多坚持跑下来的人
运动、饮食、睡眠，三个纬度一把抓，慢慢找到自己独一无二的精力管理法，坚持这样去做，你就是下一个掌控自己人生的赢家。
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