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科学锻炼身体之入门

科学锻炼身体之入门

作者: 孜姿不倦 | 来源:发表于2018-09-13 23:09 被阅读0次

    都说女人过了30岁,身体会有明显的下滑趋势,加之最近的工作强度比较大。于是会比较有感而发的想要多加锻炼,保持精力充沛的状态。随手接了健身房派的一张传单 ,瑜珈总是会比较受女人的偏好,于是去体验了一节课,通过和教练的交谈,她针对我的现状,建议我先增加力道的锻炼,增肌,瑜珈课程可以作为辅助拉伸。

    一直犹豫要不要报健身课的时候,一位坚持“三分练七分吃"的同事问我:你觉得你是缺方法还是缺毅力?我开玩笑的回了一句”我都缺。他答:那你请位私教吧。

    仔细的回忆并分析了同事的问题,并剖析了自己的现状,其实我缺的是方法,想年初的时候 几乎能坚持每天去跑5公时,直到一次跑步的方法不对扭伤了膝盖没法再跑而不得不放弃。所以觉得自己缺的是方法。于是约私教上了两节课,关于科学锻炼也慢慢的在入门中了。

    私教问我锻炼的目的,我说“强身健体”。

    第一节课程的练习内容如下,先是10分钟的热身运动,然后开始了如下均为四组的运动 :

    1、开合跳40个; 

    2、高抬腿 30秒; 

    3、上下蹲20个;

    4、靠墙半蹲30秒; 

    5、.坐姿划船15组; 

    6、器械高位下拉15组; 

    7、仰卧起坐20个;

    拉伸后椭圆仪30分钟。

    今天仔细查了一下资料为什么会有这种安排。理论知识如下:

    这是一组完整的无氧运动加有有氧运动的科学锻炼方法。前面7组对于缺乏锻炼的我来说都属于无氧运动,后面30分钟的椭圆仪属于无氧运动,他们分别是什么 意思,对身体的帮助又是什么呢?

    先说说有氧运动:它通常是指富韵律性的恒常运动,特点是强度低、节奏感强、持续时间较长,运动强度比较低时,耗 能也小。它通过氧气的燃烧体内的糖分,消耗内体脂肪,增强和改善心肺功能。

    无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下,短时间,高强度负荷的运动,肌肉酸痛感消除缓慢。无氧代谢只能使用糖分作为燃料,故一般情况下不超过两分钟你就会感觉精疲力尽。

    无氧代谢主要消耗糖原,糖原消耗则会加速有氧代谢动用脂肪供能,因为要采用有氧和无氧的结合方式进行锻炼。

    第二节课的内容相对来说比第一节课轻松很多。主要是我反馈上一节课下来太久没有锻炼的我显得太过疲惫,尤其是小腿非常胀痛。于是教练临时作了调整,半小时练习力量,半小时拉伸,半小时椭圆仪。

    以下动作均为四组:

    1、坐姿划船15组

    2、坐姿腿屈伸15组

    3、俯身腿弯举15组

    4、 山羊挺身15组

    半小时的拉伸主要是为了放松肌肉,减轻疼痛感。

    半小时的有氧运动当然是为了消耗身体热量啦!

    既然练习已经开始啦,了解如何健康吃也是非常有必要的,身边的人总是叫你控制饮食,那什么是健康的控制饮食呢?我正在一步一步的了解中,下次再跟大家分享啦!

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