每个人在工作或生活中都会有不同程度的拖延症。

拖延症影响着我们的身心健康，严重者还会陷入自我怀疑的境地，导致内外在秩序的混乱。

你面对要处理的人事物是否也存在拖延的情况？

下面我们将深度剖析拖延症的前因后果，以及应对拖延症的解决办法。

拖延症只是表象，盲目的消除表象只会触发更多其他表象。

所以我们应该拆解造成拖延症的多方面因素，然后通过自检，探究自身拖延的根本问题，以此对症下药。

心理因素

1.恐惧失败

当对一件事情上的表现感到失望时，部分人不仅会认为在那件事情上失败了，还会认为自己是一个失败者。

失败也就意味着毁灭性灾难，一件事情的成败对个人成败也起到决定性作用。

这种将“自我价值感=能力=表现 ”的等式观念将我们陷于无能为力的境地。

然而这种观念其实是错误的，单一事件的成败并不能定义多维度的个体，对于初学者而言，失败会不可避免的发生。

这种定式思维让我们惧怕失败，为了不让自己失败而选择迟迟不去展开行动，与此同时，过度追求完美也是害怕失败的一种变体。

完美主义陷阱

心理学家将完美主义分为适应型和适应不良型两种类型，适应型完美主义通常相信自己能够表现出最佳水平。

反观，适应不良型的完美主义的世界里，自身的表现与其所期待的表现之间存在矛盾。

由于错误的等式观念，进而导致对自我价值的怀疑，拖延只是他们保护自己的一种手段。

陷入适应不良型的完美主义中的人会存在很多错误的观念，最典型的就是“要么全部要么没有”的生活观念。

如果一件事情还没有完成或者达到目标，那么没完成的事情就等于零，这会让我们误以为付出的每一步都毫无意义，也就失去了做每件事的动力。

适应不良型的完美主义者都比较厌恶竞争，并对犯错极为敏感。

很多人表现出对工作上的竞争没有兴趣，喜欢在自己的轨道上做事；其实内心深处憎恨在竞争中失败，所以避免参与需要跟别人直接竞争的活动。

解决方法

克服恐惧失败的第一步就是转换思维模式，将价值等式延伸出的固定心态转变为成长心态。

固定心态的人将个人的聪明才智看作是与生俱来的，容易在事情变得困难的时候，退缩不前，因为害怕失败带来自我价值的崩塌。

然而拥有成长心态的人则将一切失败视为进步的养料，他们重视每一步的改变。

以持续不断的努力来扩展自己的人生，因为他们坚信能力是可以发展。

2. 恐惧成功

你恐惧成功吗？有些人对待事情采取拖延的态度，其背后真实的原因竟然是恐惧成功。

很难相信有人会恐惧成功，因为成功伴随的不止掌声，还需要满足人们不断提高的期待。

你是否有以下心理，如果有的话，那么导致你拖延问题的产生则是恐惧成功。

首先害怕自己的付出得不到回报，因为成功也意味着需要付出很多时间、努力，很多人会选择呆在原地而不去即时追随目标。

其次对竞争秉持着无所谓的态度，恐惧失败的人是害怕被别人看出自己的软弱和无能。

恐惧成功的人则害怕自己的胜出之后需要承受的一系列压力；参与竞争的过程中，你的一举一动都备受瞩目，部分人对长时间曝光在聚光灯下是无法忍受的。

还有一种心理是害怕自己的成功伤害到别人，共情能力太强的人容易陷入这种怪圈。

成功会让自己渐渐脱离原有的轨道，容易和家人朋友同事产生疏离感；

其实不是所有人都会因为你的成功而疏离你，相反那些为你的成功而喝彩的人才是你此生之幸。

凡此种种，恐惧成功就是害怕改变既定轨道，利用拖延这个帮手来限制自己的进步。

其实改变意味着我们能体验到不一样的人生，所有的成功都是一个一个阶段改变的结果。

就看你想过一种按部就班的生活，还是想体验未知的旅程。

3. 害怕失去控制

拖延有时也是争夺控制权的手段。

通常有两种情况，一种是面对比我们强大的人和物而产生的一种抗争；一种是面对不确定性所带来的自我保护。

面对强权的父母、领导、组织或机构，处于弱势地位的我们将拖延作为平衡器。

因为无法直接抗衡，只能以此作为缓兵之计，不至于陷入任由摆布的窘境。

个人是非常讨厌被控制，一旦被控制就会产生逆反心理。

但有时候也会觉得自己反应过度，不是所有人都会用强权去压制你，我们需要分辨生活中的那些对我们好的人和事；

过于强调对生活的掌控感，可能会让我们错失很多机会。

人是社会的产物，我们需要接受其他人的意见，需要跟其他人一起协同工作。

以事情好坏来判断该不该完成，适时的妥协也是一种处世之道。

维持现状是应对不确定性未来的方式。

我们无法掌控未来，但可以控制现在，不过采取的是一种拖延的消极方式。

不确定性会让人感到恐慌，却也意味着转机，适当的不确定性能够让我们更好的适应环境。

其他因素

1. 人类的恐惧

你或许已经意识到拖延是由恐惧引起的。

大脑负责传导恐惧的是杏仁核，大脑皮层控制我们的意识，然而恐惧传导到意识的效率远远大于意识控制恐惧。

从左右脑发展史来看，最先发展的右脑。右脑是以一种直觉的方式来感知世界，左脑则是以一种线性的思维方式来把握世界。

左右脑优势会影响到我们对恐惧的反应程度，通常右脑占优势的人更容易受到恐惧的侵蚀。

恐惧是一种无意识产物，跟你过往的经历有关。

面对痛苦，我们的第一反应是抑制，然而抑制的情绪会变成慢性压力，慢性压力会损伤海马细胞，使人的记忆和思考出现问题。

更好的做法是不去抑制，而是去接纳。先安放感受，再让思维部分去理解并抚慰这种感受。

由于大脑具有精神可塑性，当我们不断保持高度觉察的状态，就能够打破不断重复的神经元连接。

有意识的锻炼左脑能够让你更有信心面对生活中的挑战。

右脑更多的是接收负面情绪，左脑则可以消化负面情绪，自我关怀可以让我们“左逆转”。

当你感到恐惧侵袭时，用鼓励而不是攻击、逃避的态度对待自己。

2. 你是谁的版本？

我们从出生到18个月大的时候，大脑右半球占据主导地位，所以家庭关系对于我们情绪调节能力影响深远。

导致拖延的家庭关系可以分为以下5种，施压倾向、怀疑倾向、控制倾向、依附倾向以及疏远倾向。

施压倾向家庭会给孩子更多的期待和压力，他们秉持着个人表现决定了自我价值的等式。

这也就导致了前文所说的害怕失败，畏首畏尾的拖延态度。

怀疑倾向家庭对孩子有自我预设的影响，俗称的“打压式教育”。

家长会否定孩子取得的一切进步，当孩子不断接收此类信息，会变得没有自信心，无法为自己设定更高的目标。

部分孩子拥有独立思想之后，则会采取反叛的手段来应对父母的打压，他们不断给自己施加压力，以证明父母错的有多离谱！而这又让他们陷入了完美主义的漩涡。

控制倾向家庭的过度保护，破坏了孩子独立生存、选择和规划人生的自我感。

依附倾向家庭不鼓励孩子去创造自己的生活，而是提倡依附和牵绊。

疏远倾向家庭则会让孩子失去安全感，无法从家庭生活中得到关怀。

良好的关系需要在依赖和独立之间取得平衡。

我们所恐惧的事情是那些早已发生过的事情。----唐纳德·温尼科特

每个家庭或多或少都有一两种倾向，家庭关系影响着我们的内隐记忆，而内隐记忆塑造着个体感知。

结语

拖延让我们不断承受恼怒、后悔、强烈的自我谴责和绝望。靠deadline来完成工作，我们无法享受任何事情。

当我们排查了自己拖延习惯的内因之后，才能够有效的解决问题。

下一篇文章我们将提供切实可行的方法，让我们减少拖延，更高效的工作和生活。

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大部分思想整理来自《拖延心理学》附加自身理解

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