我理解茆丁老师讲的孤独：孤独是成熟的里程碑；孤独是成熟的催化剂；孤独有三味药，三种境界：自己的孤独：举头望明月，低头思故乡。关系上的孤独：举杯邀明月，对影成三人。存在上的孤独，相看两不厌，只有敬亭山。
天气预报的循环：抱怨，疑问和建议，添加，希望和欣赏，庆祝。帮你战胜孤独与调理关系。
冰山，外在行为，应对方式，感受、想法，观点，期待，渴望和我是谁的和谐一致，与个人资源每个部分冰山上的一致，在系统中觉知和满足期待，达成三个层次的和谐一致。
天气预报中的冥想，帮你去到和谐一致：爱与存在
冥想文字来自萨提亚中心：请找到让你舒适的坐姿，让自己安静下来，跟随我的引导开始一段冥想之旅。如果这是你的第一次，说明这是你新的经验。可能会有点陌生与不寻常，如果你产生任何想法或感受都没有关系，接受它带给你新的体验。
轻轻的闭上你的眼睛，注意自己的呼吸，留意几次吸气与吐气，同时使心静下来；只要一分心，就轻轻的把注意力带回到呼吸上。
请进入你的内在，那个神圣的地方，创造出一个属于自己的画面，就好像是照镜子一样。花一分钟时间好好看看镜中的自己，自己的面容、长相，头发、眉毛、鼻子和嘴唇，以及你的服饰…觉察看到的东西，以及你的反应、想法与感受。把注意力放在这个事实：是你自己在头脑中创造了这个画面，因为是你创造的，也只有你才能创造其他新的画面。请问你自己，这是不是一个新的意念、新的觉察：你可以自己来创造一些新的东西。再好好观察一下镜中的自己，问一问你欣赏自己什么地方，也许是你为别人或者别人为你做的某些事，说的某些话，一个友善的微笑，一句安慰的话语，一次仁慈的行为，或一次勇敢的行动。
请欣赏并感谢自己能够活下来，能够呼吸，能够承受，能够冒险尝试一些新的事物，包括今天的学习和这次冥想。
欣赏自己的智慧、善良和爱心，欣赏自己对工作的专注、勤奋，欣赏自己能够不断学习与成长；也欣赏自己有品位的穿着、烹饪、家务,运动的活力…或者欣赏你认为可以欣赏的方面。请觉察此时你的感受。
你能否欣赏这个世界上独一无二的你，因为世界70亿人口中没有一个人与你完全相同。
也试着去欣赏别人，你此刻想去欣赏的有哪些人，你又欣赏他们的什么方面和特质呢？在欣赏之后，你可以表达一些你的抱怨。请看着镜中的自己，尝试与他对话：你对镜中这个人有什么抱怨呢？因何事而抱怨？觉察此刻自己的感受。你能够对抱怨温和的接纳吗？还是烦躁粗暴？镜中的人对抱怨又如何反应？他是把抱怨看成友善与慈爱的讯息，还是冷酷批评的讯息？
当你开始觉察到对自己和他人的抱怨时，请深入的想一想，在这些抱怨的背后，你到底想要什么？或者说当你拥有什么，什么发生改变之后，你就不再抱怨了呢？
请更进一步的觉察，这些抱怨中是否包含了积极的资源，正向的元素，是否包含了使自己更好的邀请？也许这是现在就可以做到的改变？如果是，就承认它；如果不希望这个改变，就告诉自己，觉察到这个抱怨，但目前这个改变不适合。告诉镜中人这些抱怨之后，说接受这些抱怨是改变的邀请，可以理解、接受这些抱怨，但不是现在就能够改变。
在抱怨之后，看看对于自己、他人是否有何种的担忧，关心或者疑惑。对镜中人有什么疑问？对镜中人隐藏了什么？请在此刻坦诚的与他分享。是否对镜中人有任何的担忧、关心？觉察他们，找出他们。反转这个历程，镜中人对外在的自我又有没有疑问？邀请他与自己分享。接下来，在新的一天里，就今天，你有没有任何新的资讯想与镜中人分享呢？如果有就分享。更新镜中人，也让镜中人更新外在的自己。
再一次看着镜中人，说出对内在自我的愿望、期待与梦想。你对外在自我又有什么愿望、期待与梦想呢？他们有什么相同和相异？也许应该与镜中人交朋友，也许要爱镜中人；也许他也想跟你做朋友，被你所爱，最终能够谐和的合为一体？
此刻询问自己，能否表达对镜中人的爱与关怀？花一分钟这么做。现在，我再一次邀请你想像你的外在对镜中人表达爱意，感受这样的经验。请你与镜中人一起手拉手走向共同的希望与未来。
最后，请你回到自己内在的“天气报告”，邀请你注意自己的呼吸，与呼吸同在。并请你将内在自我带出来，慢慢的带出来，进入觉醒状态。
欣赏刚才这个历程，这个经验，吸取这个经验，准备好了就请慢慢地睁开眼睛，回到这里。
小学低年级的同学：练习每天洗漱的时候照镜子，对自己说：喜欢自己。
中年级的同学每天写三件：欣赏自己的事情。高年级同学：和父母分享自己欣赏自己，和欣赏父母，邀请父母和朋友欣赏自己。
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