现在每天都有朋友透过邮件或QQ跟我阐述他的悲情故事，希望我能帮她一把。
真是家家有本难念的经，每个人都有自己要面对的课题。
当困境现前，要如何调适、如何调高频率呢？这真是一个非常重要的问题。
我就以一位网友为案例，统一回复，帮大家支支招。虽然事件或许不同，但原理是相通的，各位可以举一反三，以一应万。
问：我现在在帮忙家里做事分担债务，但这并不是我想要的生活，可是却没有办法阻止这样的事发生。
在帮忙家里的工作上我感觉到美好，很有成就感！但是回到家里后，我感觉一点也不好，感觉自我正在迷失。
你常常说要爱自己、做自己感觉美好的事，但是我的家庭现在负债这么多，我怎么能放弃家庭而去做自己呢？
我的矛盾点是：我如果对家庭付出我感觉不到美好，就不是爱自己了呀？
但是如果我选择不再付出那么多，就伦理上来看又不是那么的恰当。
能不能请你教教我该怎么调适，或怎么调高频率呢？
答：首先，我要嘉许你，你是一个很有责任感的人，愿意帮忙家里做事并分担债务，不会只顾自己而放弃家庭。
或许你并不是发自内心想这么做，而是迫于无奈，非做不可。
但你有没有发现，当我发自内心的肯定你，你的情绪是不是有比较好？那怕只有一点点。
假如答案是肯定的，那我要请问你：你有没有常常肯定你自己？以及让自己的心情处于比较好的状态？
我将焦点都摆在你的情绪上面，这也是回应你提出的问题：怎么调高频率？
让自己的心情变好，跟调高频率，是同一回事。
所以你只需要做一件事：
一步一步、循序渐进的，帮自己寻找下一个感觉更好的状态（即使现实的处境还没改变）
我以你实际遇到的状况来做说明。
你的家庭现在有债务要你帮忙分担，你对这件事的感觉如何呢？你说这感觉一点也不好，觉得自我正在迷失。
《情绪的惊人力量》书中有提到：「感觉不好，就是逆着生命之流，逆流而上是绝对得不到你想要的任何东西的。」
你对现况的描述是：
－我现在在帮忙家里做事分担债务，但这并不是我想要的生活
－在帮忙家里的工作上我感觉到美好，很有成就感！但是回到家里后，我感觉一点也不好，感觉自我正在迷失
－我想好好爱自己，做自己会开心的事，但是我不能放弃家庭去做自己
－真想选择不再付出那么多，但就伦理上来看又不是那么的恰当
看到了吗？没有一件事让你感觉良好，全部都是逆流。
同样的四句话，你可以换个角度，一步一步、循序渐进的，帮自己寻找下一个感觉更好的状态：
－我现在虽然在帮家里分担债务，但这只是暂时的，我不会一辈子都在帮忙还债
－虽然帮忙还债，但是在帮忙家里的工作上我感觉到美好，很有成就感
－还好我有能力可以帮忙分担家里的债务，这样我的家人压力就不会那么大，而且还债的时间可以缩短
－虽然有债务，但是全家人有共同的目标，反而我们的感情变得更好
你现在的心情是不是舒坦多了？这表示你从逆流调整成顺流了。
你可以再接力下去，为自己寻找下一个感觉更好的状态，直到心怀感恩为止。
常怀感恩之心，是我们的目标。不过以你现在的状况，要谈感恩还太早。情绪等级很难跳跃式的提升，所以我们就一步一步、循序渐进的，帮自己寻找下一个感觉更好的状态。
虽然现实状况并没有因此而立即有了翻天覆地的变化，但是你已经转换成正面的思考模式，从逆流而上调整成顺流而下。境随心转，外在世界是内在世界的投射，这将有助于你改善现况，缩短负债时间，让你可以早日解脱，去创造你真正想要的生活。
亲爱的朋友，回复看完了，你现在如何将文字化为行动，好好练习呢？
1.找出一件让你现在感到最为烦恼或痛苦的事情
2.不经大脑思考，直觉式的将事件条列式的描述出来
3.运用“一步一步、循序渐进的，帮自己寻找下一个感觉更好的状态”的技巧，将原本的描述，换个角度，重新写下来，直到心怀感恩为止。
4.嘉许自己，去照镜子，给自己一个肯定的微笑（或其它你认为适合的方法）。
5.重复步骤1～4
祝你徜徉顺流之中，豪气笑谈千古风流～
秋恺
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