周一午安呀，我是可可姑娘~
对啦，没错哦图里就是我和我家宝宝啦
看来谈恋爱会变胖，还真不是危言耸听~
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不过不光有对象得人看到了自己肉嘟嘟得肚腩，我朋友们也表示看到了自己：“那没有甜甜恋爱的我，为什么也有同款Q弹小肚子呢？”
后台也一直有很多妹子问我
所以我们今天就来讲讲，小肚子是怎么回事，以及，如何消掉恼人的它！告诉你我是怎么瘦下来得
消灭小肚子
很多人觉得有小肚子就一定是因为胖，其实还真不完全是胖的事。算了一下，小肚子可以分为2种类型：
【全身体脂高，包括肚子】
这种就是我们经常说的胖，你现在腾出一只手捏捏自己，发现无论是肚子还是胳膊还是腿，都能捏起一层厚度超过2cm的脂肪层，证明你全身体脂都挺高的。
这种情况想要瘦肚子，首先就得全身降体脂，也就是多做全身性的有氧运动和hiit和tabata运动（比如说keep21天，或者是跑步+健身房，瑜伽馆课程等等）。
【全身体脂不高，但肚子特别大】
这种就是腿也挺细，上半身也不胖，唯独就是肚子看上去像是怀孕三个月一样
这种类型的肚子比前面一种更难瘦，因为它并不仅仅是胖的缘故
它可以分为以下几种情况：
不管空腹还是饱腹，小肚子都很突出：
第一大绝招：平时从不忌口，特别爱吃甜食油炸物？
这就要提到胰岛素和胰高血糖素这两种激素。吃得多，血糖刺激会导致分泌很多胰岛素，而胰岛素多的时候就会有胰高血糖素来升高血糖。
胰岛素是用来合成脂肪的，胰高血糖素是用来分解脂肪的，内脏器官从进化的角度对胰岛素的敏感性要强于胰高血糖素，而四肢的脂肪则更倾向于被分解供能。
如果你一吃就刹不住车，还特别爱吃甜食油炸物的话，就很容易导致内脏脂肪变多，也就是“吃出小肚子”。
这种情况要瘦小肚子，就要注意饮食，避免吃油腻食物和吃过多零食，少食油炸食品，少吃盐；尽量减少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。
第二大绝招：吃完饭是不是马上就坐下？平时不爱运动？
除了吃得多可能会导致内脏脂肪的增加，久坐不爱动也容易长出小肚子。
久坐最容易这里长肉
不夸张地说，如果你长期不运动，有可能以每年增加2公斤体重的速度堆积内脏脂肪。
这种情况要瘦小肚子，你最好：
1: 吃完饭不要立刻坐下，而是站立半小时；
2: 上班或者上课期间，每45分钟就起来溜达一圈，有条件可以找个没人的角落做50个深蹲或者箭步蹲；
3：保持运动。
第三大绝招：是不是骨盆前倾？
如果你发现，侧身照镜子看小肚子挺突出的，但夹紧屁股，挺胸抬头站直后，小肚子又回去了，那么你可能是骨盆前倾了：
从上面这张图来看，骨盆前倾体型最大的特点就是，肚子向前突出，臀部向后翘。
最好的鉴别方法，就是背靠在墙上，臀部轻轻贴着墙面，如果背后可以塞进去一个手掌，那还算是正常体型；如果能塞进去一个拳头，那基本上就是骨盆前倾了。
如果是这种情况的话，你要做的，不是拼命做全身运动减掉脂肪，而是矫正你的骨盆前倾！
第四大绝招：空腹状态还好，饱腹状态小肚子突出
1：是不是吃了体积很大的食物？
胃是一个空腔器官，胃壁有延展性，因此整个胃很有弹性，在排空和充盈时体积相差甚远。
成年人的胃部，没吃任何东西的情况容量大约只有50毫升，不到一个一次性纸杯的大小；摄入大量食物后，胃的容量可以达到1500毫升，想象一下最大瓶装的可乐，就比那小一点。
如果你吃了体积比较大的食物，胃装得满满的，会比没吃的时候更大，小肚子就出来了。
要避免这种情况，最好避免一次暴饮暴食，正餐控制一下食物体积，如果容易饿的话，两餐之间加点餐就好~
第五大绝招：腹肌是不是没什么力量？
如果你发现，自己吃得不太多，但是小腹还是很容易突出的话，就要注意下是不是腹肌的力量太弱了。
如果腹肌薄弱的话，那么胃一旦装了食物变大，那它在向腹部伸展找空间时，腹肌包不住它，突出比较明显，看起来好像怀孕一样。
但腹肌比较强健的话，可以把鼓起来的胃肠拦住，体态看起来还算基本正常。
如果属于以上这种的小腹突出，那还是比较容易解决的，只要加强腹肌锻炼即可~推荐下面这个灰常简单的训练，每天一遍：
01
卷腹10~20次,2组
02
侧撑20~30秒，3组
03
平板抬腿，15~20次,4组
第六大绝招：平时便秘吗？会不会经常肠道胀气？
肠胃消化不好也会导致小肚子的出现。
很多人吃饭之后胃里饱胀，嗳气打嗝，还有很多人腹部产气，腹胀不适。这种情况和微生物菌群紊乱有关。既然胃肠中有很多气体产生，体积膨胀，自然就会导致胃和肚子向外凸出。
要解决这种问题，最好的办法是去医院消化科看病，治疗胃肠疾病。平时也要注意三餐定时定量，好好养胃。
很多女生是因为节食减肥营养不良造成胃肠功能下降，那么还需要停止节食，正常吃饭。
平时好好的，小肚子突然变大
这种的话，可能是遇到了特殊情况：
如生理期因为身体激素的变化，女生会出现小腹坠胀、小腿浮肿的情况，这是正常现象，生理期结束后就会恢复正常，不必过于担心。
另外，身体不适，如蛋白质营养不良或肿瘤等情况，也会让小肚子变大。这种的话，就需要及时就医了。
总之，小肚子没那么简单，但也没那么可怕。找出成因，再好好努力，还是能消掉的~大家加油~
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