最近有网友给我留言提问：本人身高168，体重160，每天有2个小时的时间可以健身，能用到一些基本的健身器材，想制定一个合适的健身计划该如何做？
首先要嘉许你有这个意识和目标，作为一名营养师和体重管理师的我要客观的告诉你，你的目标还需细化，有针对性，这样才能坚持并且达到成效。你所提供的信息并不全，关于性别，年龄，身体维度及之前的健康状况及运动习惯等信息未提供，所以也只能给您提供一个如何制定针对性的减肥健身计划思路供参考，您可以结合自身情况来做实践。
1、分析自己的现状： 清晰自己当前现状，体重是否在标准范围内，体脂，腰围是否超标，如果不再标准范围内，那么差距是多少，这样就能清晰自己的减肥目标目标了；体重标准判断：通用衡量指标体质指数BMI来判断，如下图所示：
通过你的身高和体重不难算出你的体质指数是28.3，已经属于肥胖范畴，再根据标准体重的计算公式（标准体重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9） ，可计算出自己的应该的标准体重应该为61.2 公斤 , 由此可见自己与标准体重的差距是80-61.2=18.8 公斤；
2、依据自己的差距来制定自己的减肥阶段性目标，在制定目标的时候需要符合smart原则（S=Specific、M=Measurable、A=Attainable、R=Relevant、T=Time-based），即具体的，可测量的，可达到的，相关联的，有时间限制的，比如计划从现在开始12个月内通过运动为主的方式达成在目前体重基础上成功减重18公斤的目标。
3、依据FITT原则（频度(Frequency) 、强度(Intensity) 、时间(Time)和 类型(Type)这四个英文单词的缩写，它是从事体育锻炼,增加健康所必须采用的基本监控原则）确定锻炼频度，训练强度、训练时间和训练类型；根据您的个人情况，您已经为自己定的是每天运动2个小时，连续剩下的就是需要确定运动强度和运动类型了，一般对于通常的有氧运动来说其运动强度与心率存在线性关系，最大运动强度=220-年龄，而能获得最佳效果且能确保安全的运动心理为靶心率（最大心率的65%-85%），训练类型通常分为耐力性（有氧）运动，力量性运动，伸展运动，而根据目前的理论和应用研究成果，以减肥位目的的运动处方应当是有氧运动，比较推荐的是快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳等；
4、周期性的安排自己的锻炼内容，循序渐进；减肥非一朝一夕，运动也需持之以恒，循序渐进，相信只要你能够坚持，并且有一个科学系统的减肥健身计划加上饮食搭配等生活习惯的改变一定是可以达到自己的的目标的。
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