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经验贴:坚持靠墙站半小时,我发生了这些变化

经验贴:坚持靠墙站半小时,我发生了这些变化

作者: 野蔷薇与紫鸢尾 | 来源:发表于2018-08-19 22:02 被阅读15301次

    情况简介:

    我从去年3、4月份开始坚持靠墙站,目前坚持了近一年半,从刚开始的每次5分钟,到现在基本每次半小时,一周至少5次。

    靠墙站后的六个变化:

    1、驼背、骨盆前倾问题有效解决,我小时候特别喜欢勾着头走路,所以总是被家长拍背提醒我挺直,因为找不到正确的发力点,一挺直就骨盆前倾。所以我基本处于两种状态,勾的像只豆芽,挺的像只鸭子。但是靠墙站让我逐渐找到了发力点,现在不靠墙站依然能保持正确的姿势。

    2、肩颈线条有效改善,驼背造成的另一个问题就是耸肩和含胸,找准腰腹部的发力点后,想含胸都难,背部自然挺直,肩颈线条当然好得多。

    3、保持体型:因为右膝盖受了点伤,近几个月一直没有坚持运动,在日常饮食不变,不时放纵一下下的情况下,我仍能将体重控制在可以接受的范围以内。

    4、促进排泄:便秘的可以试试,我没有便秘的问题,但是在靠墙站后大部分时候都会想蹲一次,有时站到一半就得去卫生间。另外给便秘的小伙伴推荐一个亲测有效的方法,跪膝,就是呈跪(不是跪坐)的姿势,上身和大腿呈一条直线,跪着走,一般20分钟左右见效,建议瑜伽垫或者床上做,不然膝盖会淤青。

    5、气质会好一些,长期坚持靠墙站后,走路的时候也会自发地抬头挺胸收腰提臀,相比以前会显得精神不少。

    6、出汗排毒,一般不到10分钟我就开始出汗,半个小时下来身上的衣服都会被汗湿。

    靠墙站的八个要点

    要点如图所示

    要点如上图所示。

    其中最容易出错的是腰部,很多人骨盆前倾,很容易出现贴墙后缝隙过宽的问题,动作要点就是努力往后贴,收缩小肚子的肌肉,感受肌肉的紧张感,动作调整标准后不时检查一下。

    高低肩的可以对着镜子练习,刻意矫正自己的动作。

    长发的女生记得扎个歪辫,不然头发顶在墙上动作就不标准啦。

    如何坚持靠墙站?

    我觉得最难的是坚持靠墙站,站一会儿累就算了,不到5分钟就浑身酸麻。而且靠墙站真的很枯燥,尤其是在矫正动作阶段,不时看看腰有没有前倾,时间怎么过的这么慢,站个把星期好像一点效果都没有,简直怀疑人生。

    是的,我就是这么过来的。直到现在,我每次站到20分钟时都觉得接下来的每一分钟都是极限挑战。

    那我为什么还能坚持?

    1、循序渐进,不要一上来就挑战半小时,先从5分钟开始,还不行就3分钟,逐渐提升,我刚开始5分钟就得分两次站,即便现在挑战半小时,有时也会站不住,要放松下身体,撸两把猫再继续。

    2、打卡,在我培养靠墙站习惯时,刚好加入了一个趁早的打卡群,每天打卡,有人监督,看着别人都做了,自己没做就会有压力,更何况我的红票票~

    3、转移注意力,听听音频看看视频,最好是感兴趣的或让你放松的内容,如果是那种平时就让人抓耳挠腮的课,那真是场意志力的拉锯战。

    4、适当的鼓励,我当时有几个月没见我妈,再见面时她分外惊奇的说你背直了,而且我逐渐找准了发力点,自己都感觉走路时腰背直了,穿衣服尤其是衬衣比以前有型,看着镜子自己个儿嘚瑟有助于坚持,一般人我不告诉他。

    5、时间选对,我一般选择在饭后靠墙站,是因为满足口腹之欲后,总会有不行我得站会儿,不然要胖的内疚心理,这样更容易坚持。这个因人而异,选择自己最容易坚持的时段。

    6、养成习惯,固定下时间段就更容易坚持,我将靠墙站固定到吃完饭,回来的第一时间换衣服贴墙上,逐渐把它变成生活的一部分。所以我一般周一到周五坚持的比较好,作息有点乱的周末就很难坚持,特别是出去晃荡个一天,晚上回来根本没心情。

    7、调整心态,身体状态不对的时候就给自己放假,不硬撑,休整一下有时更有动力。靠墙站很容易出汗,还可以催眠自己,哎哟哟,瘦了瘦了,排毒了排毒了,感觉自己棒棒哒,多吹捧多夸奖多鼓励。

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