你不知道的锻炼常识（上）
1. 做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重
而且大家不管是做卧推还是俯卧撑，都要记得肩膀要和身体两侧有一定的夹角，不要让肩膀和身体呈90°，这样对肩膀的压力很大。铸力的习惯是30-45°，请大家自己慢慢尝试。
2.当人体体重每增加一公斤的时候，你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。
如果体重过胖，就不要跑步减脂啦。而且跑步并不是唯一的减脂方法，比如铸力就不太喜欢跑步，感觉像上刑！更喜欢HIIT和爆发性短跑，节省时间也能保证减脂的效率。最重要的大家一定要保护好膝盖哦~身体是自己的！
3.人体哪块肌肉最强？心脏是人体最强的肌肉。
铸力提醒大家锻炼需谨慎，不管什么运动都要提高自己的心肺功能，否则心肺功能跟不上会耽误训练，甚至会使身体受伤。铸力不止一次在健身房做深蹲觉得头晕目眩，相信很多人也有这样的感受，一定要加强自己的心肺功能喔！心肺功能强大了，重量也会更高！
4.即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。
大家也许平时喜欢吃吃烧烤，喝喝啤酒，抽抽小烟。老板们平时有应酬，学生们有聚会，过年的时候大哥大嫂过年好都免不了几顿大吃大喝，殊不知内脏可能在承担着重大的健康隐患。铸力周围有人已经患上脂肪肝或者痛风，大家平时一定要注意作息规律，食物的洁净健康，健康是长久之事，不可图一时之快喔。
5. 当你增加一公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。
肌肉量越大就越不容易肥胖，代谢也会更高，会更快的消化食物。健身也不是非要让自己进入不油不盐的状态，大多数人都不具备备赛的水平，如果你是一般身材，那么铸力觉得平时不用过于注意食物的节制，让自己心理健康又快乐，也是健康的一环。而且如果你是个肌肉猛男，那更要多吃一些健康的食物，来维持自己的肌肉呢。
6.一包薯片（125g)的热量相当于四碗饭的热量，一个巨无霸汉堡的热量相当于三碗饭的热量，所以选择零食的时候需要特别注意。
铸力比较喜欢蛋白棒和某些干果作为健身时的零食，在国内各个地区的迪卡侬Decathlon就能买到蛋白棒！平时来一小把腰果、坚果都是很好的选择！如果想减脂的话，那一定要严格要求自己，肥宅快乐薯片瓜子，有糖的肥宅快乐水等等就不要再享用啦。
7.如果断食12小时，身体的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，相当于做无用功。
铸力周围的人，特别是女孩子都比较喜欢快速的减值方法，比如节食，减肥药，或者所谓的减肥咖啡来减脂或是说减重。可是这样殊不知会损害自己的身体。如果靠节食减肥，身体会得不到满足，会更渴求高热量的食物来维持运转，甚至会消耗肌肉去供应能量，得不偿失。减肥药还会导致失眠，频繁去厕所，口干舌燥，没有胃口。可不能为了一时的美丽而损坏自己的身体！身体，是自己的！对自己好点。
8.在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。
所以铸力提醒大家最好不要偷懒喔，虽然是量力而行，但是要竭尽全力才能达到目标。而且大家跑步的时候最好调整好坡度，不要跳很高也不要踮脚跑步，铸力知道这样会节省力气，但是对膝盖可不友好喔。
铸力在这里再告诉大家个小知识，8月8日是中国全民健身日。十年前北京奥运会开幕，赛场上的运动员们为国家为自己更奋战。大家有没有号召周围的人一起动起来？铸力在此希望大家坚持训练，为自己的健康，为周围人的健康奋斗。铸力期待和大家一起成长。 对了！训练前，可别忘记热身喔！ 如果你也有大家不知道的或者想告诉铸力的，欢迎转发或到下方评论哦~ 你们的鼓励就是我们的动力，大家一起学习，一起成长！
▼ 更多精彩推荐，请关注我们 ▼
铸力期待和大家一起成长
长按二维码关注我们 ▶▶▶
网友评论