以前总觉得完成计划和目标很困难。曾经下决心在新的一年制定了一个关于坚持跑步的目标。可是之后却不了了之了。后来也就不再制定年计划了。看着别人的年计划清单也只能充满了各种羡慕嫉妒恨，愈发觉得自己意志力不够，是个懒散的人，对自己失去了信心。
后来，转折点发生在2018年。因为接触了头马演讲俱乐部，笔者制定了一个好好练习演讲的目标，为此我经常参加俱乐部的活动，并担任点评者和其他角色。先后看了两本关于演讲的书，陆陆续续地写了10篇关于演讲技巧的文章。可是到了年终总结的时候，我意外的发现，这一年我总共在演讲俱乐部里面只讲了两次演讲，这让我很震惊。而我最初的目标是平均每个月有一次演讲。我想我需要改变了。
恰好那段时间看了《目标感》这本书，深受启发。原来完成目标也有个套路。
1.专注于关键行为
目标的达成，往往依赖于某一个关键行为。专注于关键行为，意味着要做到三件事情。
首先，要制定一个惊人的计划，保持计划简单，易于重复，这是成功的开始。电影《肖申克的救赎》(The Shawshank Redemption)就是展现了坚持不懈和拥有惊人计划的价值。之所以惊人，是因为很少有人可以做到坚持哪怕一件简单的事情那么长时间。惊人的计划会让人不由得振奋起来，为自己创造不断去执行它的动力。
其次，关注行为本身，而不是即时的结果。即时结果往往并不明显，甚至在最初的阶段还没有显现。很多人想速战速决。他们对少量的进步感到厌倦，很容易分心。很多人之所以放弃，不是因为太困难，而是因为他们看不到进步。
可以用每天打卡或计时、计次数的方式创建引导性指标，让注意力放到行为本身上面。这样的指标即时可见，可以对自己产生即时的反馈和激励，而不是像滞后性指标那样，在事后才能知道达成情况。
最后，要保持不断进步。持续不停地进步才是有效的行动。保持行动的持续就是避免前进了马上又退回到原点。如果三天打鱼
两天晒网，不仅消耗自己的意志力，更重要的是，会损耗自己的信心。
2.让目标能够被看得见
达不到目标有一个常见的原因就是我们忘了那个目标。我们被忙碌的工作和生活不断牵引，注意力被不同的事情分散，我们就像河面上漂流的树叶一样，遗忘了自已的方向。专注于目标成为一个稀缺的能力，因此，很多人才会说不忘初心。
而我们需要做的，就是让目标重新回到我们的视线。下面有一些简单的方法。
首先，写下自己近期的目标。要把目标放在自己的注意力范围之内，卡片法是个不错的方法。每天抽一点时间，例如早晨起床后，逐字逐句地读这些卡片。看到并感觉发生的每一件事，就好像你实现了卡片上写的目标。为了保持对卡片的新鲜感，可以每个月增加一些新卡片，并重写旧卡片。如果有记日记的习惯，可以在日记本的扉页写下目标。另外，也可以在冰箱、手机桌面等经常会注意到的地方贴上自己的目标。
其次，经常回顾自己的目标。每周，或者每个月总结一下目标的进展情况。找一个可以专注的地方和时间，问自己一些问题，例如，有什么值得庆祝的精彩时刻，有哪些做得好的地方，有哪些可以改善的地方，有什么经验教训，下一步需要关注什么。
3.让行动自动执行
我们是自己反复行为的总和。优秀，不是一种行为，而是一种习惯。”——亚里士多德
在开始行动之后，剩下的就是把行动变成习惯，让它自动运行，将意志力的消耗降到最低。习惯最大的作用就是让痛苦的事情变成很自然的一件事，甚至让人享受其中。习惯的另外一个作用就是自动化，不用每次应对艰难的“要不要做”的选择题。当习惯建立之后，根本就没有意志力与本能的惰性之间的斗争，每次期望的行为就自动发生了。
诸如锻炼身体、阅读等这样的核心习惯会产生一系列化学反应。它们不仅会让你对这件事本身产生日益浓厚的兴趣，而且也会让你更加积极、充满能量、自信。原来觉得困难的事，现在看来都不值一提。如果有多个核心习惯呢？不同的化学反应带来的就是裂变。
人类心理的改变需要21～31天。因此多数情况下新习惯的形成也会遵循这个时间表。首先，选择固定的时间、地点和行为。其次，设定完成目标后的奖励。让奖励与挑战的性质及程度是相称的。最后，开始行动，并记录打卡。打卡可以让每天的进步可视化，产生激励的作用。
一种打卡的方式是自制表格。每天只要你执行了新习惯，就在相应的格里用铅笔打个钩。目标是在连续的28天里，不让钩中断。如果有一天没有做，那么就把之前所有的钩都擦掉，再次从第1天开始。
另外，可以使用诸如iHabit这样的打卡app，或者诸如小打卡这样的微信小程序。
4.让完成成为习惯
在开始树立宏伟的目标之前，我们可以让改变从小地方开始，让完成成为自己深信不疑的信念，成为一种习惯。例如，笔者（微信公众号Jason夏）有一个习惯是“每日三件事”，就是每天列出当天三件最重要的事情，而且是那些一定能做完的事。可以想一想有没有这样三件事，完成它们，这一天的收获、成就最大。然后，在当天的日程表中为这些事情安排具体的时间，确保它们不会从注意力范围内遗失。就像运动员专注于他们的目标一样。当你能够将注意力集中于你的目标的时候，尤其是那些最重要的目标，那么你完成他们的概率就已经很大了，最后，在预定时间到来的时候，专注于完成它们，并享受在清单上打钩的成功一刻。
今年笔者在演讲方面的目标是进行十次公众演讲。从开始行动到现在有三个月，已经做到了平均每个月一次。我对完成这个目标非常有信心。接受挑战，下决心赢得个人战争，我相信自己已经走在成为一个目标完成者的征途上了。
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