读《跑步治愈》两个指标衡量你当下的心血管健康状态

01.心跳

每分钟心跳50次左右的人，心脏处于有力量收缩的状态，将血液输到全身各处的毛细血管，血液里的氧气也充足，身体各个组织能更好的利用。如若心跳八九十次或更多说明心脏肌肉力量相对薄弱，因为想把血液有效的输送到全身，心肌力量不够就只能增加次数。如果你手凉脚凉，那么说明虽然努力增加心跳次数，还是无法把血液有效运送到毛细血管。

通过有效的运动训练之后，心肌的能力就大幅增强。一般情况下，经常运动的人一分钟的心跳次数就会低，经常做耐力运动的人，心跳次数就会更低。有一位马拉松运动员，其心跳每分钟只有21次。在我的经验中，一个没有运动习惯，一天要坐着工作八小时以上的人，一开始心跳每分钟90次，在他舒服的强度下规律的进行有氧运动，两个月心跳就能减少到每分钟85次。他自己也会觉得精力好转，困乏的状态得到改善，因为血液循环变好，气色也会好很多。在持续运动下去，心率还会越来越低，状态越来越好。

02.

最大摄氧量

最大摄氧量在54以上，是优秀而最优秀的耐力运动员，他的最大的摄氧量指标能打到88，你会发现这中间改善空间非常大，但同时也意味着，如果你不注意心肺功能的提升，你的心血管的健康状态和心肺能力优秀的人相比，会存在很大差距，忽视了心脏和心血管健康，仍旧长期处于巨大的健康隐患中，所以即便不去跑步，我也建议你关注自己两个重要指标，每分钟心跳次数和最大摄氧量。

跑步是强健心肺，最科学的运动，如果目标是锻炼心肌，我们就要选择有氧运动，有氧运动里跑步是最适合普通人

有氧运动，不光能让心肌变厚，还能让心腔中的通道变大，血流量同时增加身体，对于氧气的使用效率明显提高，但是力量训练以及瑜伽普拉提这类运动效果不是那么明显，为什么有氧运动和无氧运动会有这样的差别呢？这要从两种运动的特点说起。

那么什么是有氧运动呢？就是持续三分钟以上，全身多个关节和大肌肉群参与的运动。

当运动强度比较小，你能持续进行三分钟以上，靠的都是有氧代谢供能系统，当运动强度增大，你需要的能量超过有氧代谢系统供能。此时无氧代谢系统就开始启动，事实上有氧与无氧很少独立存在，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。