两个指标衡量你当下的心血管健康状态
衡量标准之一：心跳
第一个衡量标准是心跳，如果你戴着心率手表或手环，直接看一下心率读数就知道自己1分钟心跳多少次了；没有设备的话，可以把着自己手腕位置的动脉，计时1分钟，数一下次数。如果不算降压药或是心率过缓等影响，那心跳的次数越低，心血管系统的状态就会越好。
每分钟心跳50次左右的人，心脏处于有力量收缩的状态，将血液输送到全身各处的毛细血管，血液里的氧气也充足，身体各个组织能更好地利用。如若心跳八九十次或更多，说明心脏肌肉力量就相对薄弱，因为想把血液有效地输送到全身，心肌力量不够就只能增加次数。如果你容易手凉、脚凉，那么说明虽然努力增加心跳次数，还是无法把血液有效运送到毛细血管。
通过有效的运动训练之后，心肌的能力就会大幅增强。一般情况下，经常运动的人1分钟的心跳次数就会低，经常做耐力运动的人心跳次数就会更低。有一位马拉松运动员，其心跳每分钟只有21次。在我的经验中，一个没有运动习惯、一天要坐着工作8小时以上的人，一开始心跳每分钟90次，在他舒服的强度下规律地进行有氧运动，两个月心跳就能减少到每分钟85次。他自己也会觉得，精力好转，困乏的状态得到改善，因为血液循环变好，气色也会好很多。再持续运动下去，心率还会越来越低，状态越来越好。
衡量标准之二：最大摄氧量
除了心跳这个指标，还有个很关键的指标叫作最大摄氧量。简单来说，最大摄氧量就是你在运动中能获取的最大氧气量。这个指标越高，说明你的心血管系统、心肺功能越好。一个正常成年人，最大摄氧量的及格线分别是男性40、女性36。如果在这个及格线之下是有猝死风险的。
所以，如果你的最大摄氧量指标低于及格线，一定要注意你的运动强度不宜过大。
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