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两个指标衡量你当下的心血管健康状态

两个指标衡量你当下的心血管健康状态

作者: 爱读书的顾先生 | 来源:发表于2021-12-30 08:55 被阅读0次

既然心肺这么重要,那有什么办法可以衡量心血管健康状态?

在《跑步治愈》中给出了两个指标来衡量我们当下的心血管健康状态,分别是心跳和最大摄氧量。

先聊聊第一个衡量标准:心跳。

如何衡量心跳?随着科技水平的提高,可以通过心率手表或者手环来查看心率读数,这里比较推荐华为的智能手表,可以根据自己的经济水平来挑选。

除了通过手表或手环外,也可以把着自己手腕位置的动脉,计时1分钟,数一下总共跳动的次数。

心跳的次数越低,说明你的心血管系统的状态越好。

通常每分钟心跳50次左右的人,心脏处于一种有力量收缩的状态,在这种状态下,会将血液输送到身体的各个毛细血管中,使得血液中的氧气保持充足的状态,身体的各个组织机能达到一个更好的状态。

如果心跳在八九十或是更高,这个时候就要小心了,说明你的心脏肌肉力量相对来说是比较薄弱的。

可以通过有效的运动训练,锻炼心肌,让心肌的能力大幅增强。

接下来了第二个衡量标准:最大摄氧量。

最大摄氧量是指你在运动中能获取的最大氧气量,可以通过医院体检或是通过心率表测试,测出你的最大摄氧量。

最大摄氧量越高,说明你的心血管系统和心肺功能越好。

对正常的成年来说,最大摄氧量的及格线分别是男性40,女性36。如果在这个及格线以下就要小心了,会有猝死风险,同时在及格线以下时,运动强度不宜过大。

具体的最大摄氧量指标可以看《跑步治愈》书中的这幅图:

像一些优秀的运动员,他们的最大摄氧量在54以上,优秀的耐力运动员的最大摄氧量能达到88。

综上所述,锻炼心肌很有必要,我们可以选择有氧运动,在有氧运动中,跑步应该是最适合普通人。

有氧运动不仅能使心肌变厚,还能让心腔中的通道变大,血流量同时也会增加。

当我们的运动强度比较小的时候,靠的都是有氧代谢供能系统。

怎么衡量运动强度,书里有个非常不错的方式,就是:当心跳加快,有点气踹,但还可以讲话交流的话,这种情况属于中等强度;心跳急剧加快,出大汗,气喘吁吁,已经不能讲话交流,这种属于高强度运动。

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