关键跑步姿势，最正确的跑步姿势

“关键跑步姿势”是什么样的呢？三种鉴定方法：平衡，势能和弹力。

关键跑步姿势，最正确的跑步姿势

处于“关键跑步姿势”时，跑者会呈S现姿势，即：

1 平衡：跑者在支撑点上刚好处于完美平衡。头，肩膀，臀部和与地面接触的前脚掌在一条直线上。脚跟略高于前脚掌，体重只落在前脚掌部，而非脚趾。

2 势能：身体肌肉收紧，如同一颗悬在桌边将要滚动的球，随时准备前进。此时，可将势能发挥到最大。如果肢体相互交替，能使动作效率最高。

3 弹力：身体所有主肌群放松，像弹簧一样准备弹出去。此时肌肉累积最大的弹性能量。

关键跑步姿势，最正确的跑步姿势

达芬奇说过：“动物的移动，速度最快的时间点就是身体快要往下倒时。”也就是说，身体处于平衡状态但极不稳定。这个不稳定的平衡状态，就是“关键跑步姿势”所处的位置。

关键跑步姿势，最正确的跑步姿势

跑步的基础就是自由落体。处于“关键跑步姿势”时，大脑会同时下达三个指令让身体“自由落体”：

第一，允许落下。这个动作耗力最少。你要做到只是放松肌肉，尽量保持平衡，不要左右摇摆，让身体自然落下。

第二，使身体从支撑的平衡状态移开。一只脚随着身体自由落下，另一只脚从支持位置抬起，完成双脚轮替。

第三，上抬支撑脚。这个动作最微妙。稍稍太高身体，让支撑脚随之移动。注意，不是弹起，而是抬高，不着痕迹地离开地面。

关键跑步姿势，最正确的跑步姿势

需要特别强调的是，要摒弃脚后跟着地的跑法，哪怕这种跑法最普遍。记住，脚后跟着地意味着你的脚必须向身体前方伸直跨出；然后整个脚掌面着地，这就相当于把全身的重量都加在脚部；最后脚尖离地，所以你只能试着向后使劲蹬。用全身力量猛踩地面，自然容易造成膝盖，臀部，下背部疼痛。这样跑步，受伤也不奇怪。

关键跑步姿势，最正确的跑步姿势

关键跑步姿势让你体验到无比轻盈的跑法。你的脚步声不再是笨重的“砰砰砰”而是轻巧的“嗒嗒嗒”。你轻轻掠过，与地面只有简单的碰触。闭上眼睛，在心里模拟下关键跑步姿势，那种感觉是不是很美妙？最后祝愿每一个跑者都可以无伤害跑步！

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