跑步课堂：关于跑步膝的预防和恢复

作者: 08cebafcf171 | 来源:发表于2018-09-04 08:40 被阅读8次

受伤原因：

跑步膝又称髌股关节疼痛综合征，这种伤害比较普遍，据调查显示，跑步者的膝盖损伤占所有跑步损伤的40%。跑步膝发生在髌骨（膝盖骨）未能在股骨头下端的股骨槽中顺利移动，导致在膝盖下方的软骨发炎，产生严重的疼痛。

主要原因是髋肌和臀部力量弱，太多的上坡跑，和不合理的跑步姿势。脚内翻过度的跑者有更高的受伤风险。

主要症状：

跑步膝通常是在跑步过程中或之后，膝盖后面或是周围剧烈的疼痛。当上下楼梯，跑下坡，在长时间的坐着或在活动过程中需要弯曲膝盖运动时，疼痛会变得更剧烈。

如何恢复：

对于初跑者来说，应停止跑步，并减少任何膝盖压力过大的活动。你也可以减少你周跑量的一半，避免连续几天跑步，只要保证跑步无疼痛。在你刚刚结束跑步觉得疼痛的时候，冰敷受伤的膝盖15至20分钟，每天两到三次，可有效缓解。

防治措施：

为了防止膝盖变成跑步膝，需要加强你的下半身的肌肉力量，尤其是臀部、股四头肌和小腿。你可以在家舒适的通过贝壳式、侧抬腿翻盖、侧步、深蹲和弓步等练习加强肌肉力量。另外，请务必拉伸你的臀部，并定期拉伸腘绳肌。你可以坚持在平坦，较软的路面上跑步。此外，保持适合的跑姿并穿舒适的专业跑鞋跑步。

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