【0103读书清单】这本书让你睡得好

美美地睡上一觉第二天才能精力充沛地战斗，十个小窍门教你睡得好：

001.白天多晒太阳

早上6：00——8：30是晒太阳的黄金时间，就算是阴天，待在户外或窗边十五分钟也能晒到太阳。

002.睡前远离电子屏幕

睡前跟家人聊聊天，读本书，尽量在睡前的90分钟关闭所有的电子屏幕。

003.减少咖啡因摄入量

咖啡因会影响神经系统和内分泌系统，会刺激肾上腺产生抑制睡眠的激素。

004.降低体温

适宜睡眠的室内温度是15.56℃——20℃。也可以在睡前洗个热水澡，使用特制的降温床垫。

005.选择正确的入睡时间

睡眠的黄金时间是晚上10：00到凌晨2：00。睡眠计划要长期执行，靠某一天的补觉完全没有意义。

006.修复肠道

肠道中神经元丰富，被称为“第二大脑”。我们要多吃天然食物，补充养分。还可以睡前在身上喷镁缓喷剂。

007.调暗光线

如果卧室里有光源，即使戴上了眼罩，皮肤也会接受到信号，干扰睡眠。如果房间里有闹钟最好也用布盖上。

008.锻炼身体

锻炼是一种拆解细胞的过程。锻炼完后好好睡一觉，身体会在睡眠中进行修复，达到空前的最佳状态。尽量在早晨锻炼。

009.减脂

多余的脂肪会影响睡眠，还会引起器官压力和呼吸问题。关键是减少激素的摄入。

010.少喝酒

晚上喝酒虽然能让人快速入睡，但在酒精的干扰下，身体无法进入深度的快速眼动睡眠。人就无法彻底摆脱疲劳。

【0103读书清单】这本书让你睡得好