正一字 beginner plank
也是layback的一种
动作要点：
1.先爬一步管；
2.直腿坐管动作,左跨微向下沉，腿绷紧伸直，注意绷脚背；
3.右手下放，握在胸前稍靠上位置；
4.顶胯，顶胸，使劲向下按双腿，然后头和左手向下沉，左手作芭蕾手。形成中间高，两头低的微弓形最漂亮。
注意：右臂不应该很用力握管，主要支撑仍然是靠大腿内侧夹管。。如果右臂很用力抓管，整个身体呈现紧张的状态，不舒展不好看；为了美，忍受那个疼痛吧。
先直腿坐管
正一字
女神的TIP
2016.3.29
从2月末开始学了20天课，赶上回老家又停了整整两星期，自觉功力全废。
再次走进教室，一阵恍惚感。
希见到我，睁大眼睛：感觉没见过你几次，你就没了。
我笑：其实我才请假2星期而已。
她说：两星期诶，好长的时间呢！
教室里的海绵垫子撤了，地板光凉且硬，我的瑜伽垫子也不知所踪。帅气的敏敏老师和甜美的婷老师都离开了，体能老师倒是没变，仍然是霸气的秀老师。
上课氛围也有点不一样了。
体能课还好，老样子。今天仰卧起坐做了100个，最后40个还带比赛性质，同学们都仿若打了鸡血，我仍然是班里最末，大家都做完后，只有我还在做着，老师在旁边数数，10,9,8，。。。
平板时间，认真学习了理论心法后，可惜我还是没有坚持完一首歌，不过仍然要夸自己一句，坚持到了抖动的出现以前还没到抖动，我就倒下了呢也算进步吧~哈。不过最后仍然坚持不下来的原因不是因为疼，而是胳膊酸。。
教室的地板真是硬啊，临下课练习60秒把杆倒立，这对我已经不难了，但是下来后一看，胳膊肘已经磨破了皮。
唉，hard模式啊~
柔度课轻松了好多，新老师洁很有种搞笑气质。比如让我们练习对墙推腰，我们没听懂，她便给我们示范，刚放上手臂伸直撑在墙上，就叫到“喔噢，太疼了，我最受不了这个了。”
全班哄笑。
后来练习对杆拉腰动作。这个动作很难，先头倒立，然后胸腰向外推出，双腿向后绷直伸平。大家叫苦连天的时候，洁老师兴致勃勃的拉着大家拍照片。
“诶，坚持5秒啊，我来拍照片噢~ 哇，大家都好美啊！”
于是大家还蛮积极地主动表现，哈！
对杆拉腰
不过像我这种菜鸟，必须要先练习两腿都打直的才行。一腿搭在杆上，伸直；另一腿向后伸直，膝盖绷紧。最疼的是胸腰顶出，然后腰那里疼的不行不行的。。腹部仍然要收紧，老师说。
晚课。
现在的晚课气候温度很赞，早课太热，教室里闷的不行。晚课时间，6点，仍然还亮，可是不闷不热，刚刚好。今天晚课有7个人，在教室里一齐做热身，哈，似乎总算没有之前隐隐约约的寥落感了~
分组练习倒挂，我和袁。她比我勇敢多了，完全的迎难而上表率啊！做不好直腿倒挂就再来。
好吧，受她鼓励，我也逼自己一把~ 一共尝试了6次弯腿倒挂噢。只有最后一次真正成功了，但是我仍然给自己点个赞。
袁笑：你还给自己的练习计数啊。
我认真点头：当然。而且只要我愿意做这个练习，我觉得就是进步~
她笑。
当然啦。直面内心的恐惧没有逃避，我怎么能不欣赏自己呢~哈哈哈。
可喜可贺的是，最后我也确实明白怎么做了。也算是偷点懒吧，双腿夹不紧的话，借用弯曲的右小腿挂住也可以。当然，最重要的两腿打直，紧绷，必须从头到尾贯彻！
现在每堂课临下课的10分钟是拍照录视频环节，超级鼓舞人心~今天第一次参加了这个活动。果然，聚光灯下的表现总是最好的，我倒挂的时间好长，为了美美的照片，哈！
到家后想想，刚才应该一鼓作气把正一字也拍一个照片的，不知道下节课我还有没有这个勇气来练习呢。。
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