踩上“恨天高”，
顿时身姿婀娜
气场也瞬间一米八，
试问高跟鞋哪位女子不爱？
可有些女孩子却无论如何都驾驭不了高跟鞋，
穿上会摔跤，脚痛，甚至崴脚，可以说是寸步难行，不由得怀疑自己是不是天生就是“女汉子”。
别慌，说不定你还有逆袭的机会。
南方医科大学创伤骨科副主任医师相大勇提醒，如果穿上高跟鞋体验很差、无法行走，不防找医生排查一下足踝的问题。
同时也回想一下，是不是曾经崴过脚没留意？
据统计，一个人一生至少发生10到100次的足部扭伤，足踝部伤病发病率达到10%～24%。有些小的损伤几天就“好了”；有些“伤筋动骨”要100天才能好；有些损伤会落下“风湿”的毛病，刮风下雨就会不舒服、疼痛；有些损伤，会让你无法穿上美美的高跟鞋，却以为自己身体不协调。
相大勇提醒，如果踝关节扭伤3个月以上仍不痊愈，平时很容易反复崴脚、感觉无法控制脚踝，或者女性穿不了高跟鞋，务必就医进一步检查治疗，以免越拖越重。
穿不了高跟鞋不要逞强，也无需遗憾，先找医生看看吧。
足踝扭伤 养足“一百天”都未必够
有些人崴脚很难好，经历了一次崴脚之后，就经常“运气不好”地反复崴脚。如果是个女孩，往往也穿不了美美的高跟鞋走路。相大勇提醒说，实际上，这些问题可能都是因为旧伤未愈。
人体的损伤是怎么愈合的呢？靠止痛药还是消炎药？还是推拿按摩甚至外科医生手术？其实都不是。人体自身就有强大的自我愈合能力。
人体组织的愈合分四个过程——
受伤的第1-3天是止血、启动人体自我愈合机制的过程。
第3-20天，是新组织填充损伤缺损部位的过程，将会构建新的框架利于神经和血管生长。
第15-200天是疤痕收缩、伤口关闭的过程，这时候关节部位损伤会觉得紧张或僵硬，此时损伤部位组织力量可以达到原有状态的70%，大部分人认为损伤已经痊愈了，但其实损伤愈合过程并没有结束。
到了第100-500天，组织才能完全愈合，即使这样，组织的结构和功能仍然难以恢复到伤前的最佳状态。
俗话说，“伤筋动骨一百天”。对于踝关节这个事关行走的关键部位来说，其实一百天还远远不够。
旧伤未愈易留后患
穿不了美鞋或是“女伤者”
相大勇介绍，踝关节扭伤是一种非常常见的损伤，大多数人群经过伤后冰敷、抬高、制动、加压包扎等治疗2-6周后可以好转。但在门诊经常会遇到很多超过3个月以上仍然未见好转的病例，这种情况大概占20%左右，被称为“慢性踝关节外侧不稳”。
是什么原因导致踝关节扭伤一直不好呢？
原因主要有两个。一是受伤时韧带损伤严重，往往在受伤时可以听到踝关节内的响声，前外侧肿胀非常明显，这提示踝关节韧带有断裂的可能。
如果韧带断裂未经过正规治疗，经过一段时间后虽然可以行走，关节却从此缺失了韧带的缓冲和固定保护，变得很不稳定。这就是有些人走平路也会经常扭脚的原因。如果韧带损伤、关节不稳，有人的关节就会容易疲劳、肿胀疼痛，走不了远路；下楼梯时也得很小心才不会扭脚，感觉很难控制脚踝；在运动中变向也比较困难。
发生这种情况的女孩子，当然也穿不了高跟鞋，其实跟身体的协调能力并无关系，纯粹就是关节生病了。
关于高跟鞋的那些事
相大勇提醒，踝关节不稳如果早点发现，医生还是有很多有效的办法来予以治疗的，预后也不差。
日常活动中我们的踝关节需要承受身体几倍的力量，如果不及时处理，不稳定的关节很容易出现撞击，久而久之会发生创伤性炎症，出现疼痛，如果症状持续，最终可能要进行踝关节融合或者踝关节置换手术。
所以崴脚不要硬抗、觉得没有骨折不用找医生。曾经崴过脚又有上述困惑的，更应该早点就医。说不定看好了足踝，就能穿上美美的高跟鞋了。
话说回来，高跟鞋虽美，对足部腿部的健康也并不那么友好。
首先，当你穿上高跟鞋的时候，人体的负重力线会产生变化。人站立时正常的中心在足底中心，穿上高跟鞋后重心控制难度增加，跟腱容易受伤，小腿肌肉也更容易疲劳。力线的异常还会引起腰背痛甚至发生应力性骨折。
另外，穿高跟鞋不熟练的情况下，就很容易扭伤，导致踝关节不稳。
穿高跟鞋对前脚的影响也比较大，比如踇趾外翻，爪形趾等足趾变形，严重情况会出现疼痛；身体重心前移到脚掌，负重点集中也容易出现疼痛、脚底会磨出老茧、应力性骨折等。
长时间穿着高跟鞋，会导致足部组织结构的变形、进而出现影响行走的疼痛。
如果实在离不开高跟鞋，相大勇对女性有几点建议：
一、避免长时间穿着高跟鞋，不同场合备好平底鞋随时替换，给足部休息的时间。
二、不要选择过高的鞋跟；
三、一旦引起明显不适，务必停止穿着高跟鞋。
四、常穿高跟鞋会导致足部跟腱变短，跟腱问题是很多足部疾病的根源，经常做些跟腱拉伸的动作，可以减少足病的发生。
不防家里、办公室等处常被一套拉筋板或瑜伽带，随时拉筋也很方便。
崴脚后热敷擦油等自愈？
三步全错！
如果你不幸穿着高跟鞋崴脚了，怎么办？很多人觉得崴脚又没有骨折，不算“伤筋动骨”，自己在家擦了药油休息几天就好。
其实，这样做至少踩了两个坑。
首先，有人选择擦红花油、活络油、热敷、各种外用药和按摩等方法，想要活血化瘀，结果却发现脚肿得越来越厉害。其实踝关节扭伤后早期往往伴随有周边软组织血管损伤，活血化瘀只会导致组织继续出血，加重肿胀；按摩搓揉和转动损伤的踝关节也一样。
其次，“休息几天就好了”的观点也是错误的。研究发现，未经过正规治疗的患者，二次损伤的可能性是经正规治疗患者的3-4倍。
没有适当休息制动，照常下地负重行走，易产生继发损伤；受伤的韧带保护不够，新生组织刚愈合连接又被活动拉扯开，导致经久不愈合……这些情况最易发生在不及时就诊、没有得到正确指导的伤者身上。
正确的做法很好记：P-R-I-C-E。损伤后48小时内尽早实施以下五步：
1. 保护（Protection）。可以使用石膏或者支具保护，使踝关节不受进一步伤害。
2. 休息（Rest）。立即停止运动，千万不能落地行走。3周以内戴护踝等支具保护，拄双拐，尽量避免负重。
3. 冰敷（Ice）。用冰袋或冰矿泉水放在踝关节周围，减轻局部肿胀、缓解疼痛。
建议伤后立即冰敷，一次20分钟左右，前24小时每小时一次；伤后24-48小时，一天3-4次。
4. 加压包扎（Compression）。最常用的是弹性绷带，加压包扎可以压迫损伤血管，减少出血和渗出，同时能起到局部固定作用。
绑绷带松紧要适度，太紧会阻碍血液流通，严重者引起坏死。
5. 抬高患肢（Elevation）。在平躺状态把患肢抬高10到20厘米，高于心脏水平，可以达到减轻肿胀的目的。
现场处理后需要尽快去正规的专科医院就诊，拍X光片检查，排除骨折，必要时行踝关节MRI检查。
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