1.今天早上量了体脂率，没想到尽然高达31.6%，简直不敢想象。最佳理想视觉体重86斤，为了最美的自己，加油。好身材和满足口腹之欲，贪吃好多食物，只能二选一。
2. 中午吃多了，本来爱吃的鱼，吃到最后一点也不觉得好吃。最美味的食物是7分饱，食物不是越多越好，不是吃得越饱越好。
3. 一定要养成好的饮食习惯，饭前必须喝一杯水或一碗汤。细嚼慢咽，一定要小口小口慢慢吃，不要像猪一样大口吃。
4. 要想吃得满足，必须得尊重食物，尊重食物才会有满足感，没有手机，没有剧，没有情绪，小口小口，细嚼慢咽，专心吃饭。赶走食物警察，食物没有好坏，什么都可以吃，吃的满足。
5. 不要熬夜
6. 最高级的养生和活法是少，慢，精。首先要少，多可能才是大大的错误。物以稀为贵，多了自然不会珍惜，食物也是如此。爱惜食物从少开始。另外，少可以让自己变瘦，寿，富，美；其次是要慢，做什么快了都容易出差错；最后是精，谁都喜欢精致的，质量好东西，质量差体验感很差，不会珍惜，会造成很大的浪费，也不会有满足感。
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本文标题：减肥日记1—4.16
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