昨天晚上9点一刻上床睡觉，凌晨1点多醒来，后凌晨3点半再次醒来，之后辗转反侧，睡眠断断续续。于是在早上6点5分起床。精气神不如昨天。起床半杯芝麻糊，一杯蜂蜜水，于6点半开始大拜。400个用了1个半小时，直到8点多才做完。昨晚之后不是很饿，吃了粥。中午休息一小时，感觉身体疲惫，看来以后还是得调闹钟，不能睡太久。中午不是很饿，只吃了一个桃子、龙眼和西瓜。下午2点半感觉饿了 喝了粥。下午5点开始大拜，两部金刚经的时间，425个，记数2780个。感觉大拜的时候，要关注呼吸，将呼吸和动作保持一致性、协调性，可以加快速度。当专注点在大拜时，效果更好。晚上吃了半碗粥，加两个西红柿。一杯西瓜汁，一杯香瓜汁。
今天在工作中有一些不如意之事，心中有怒气，有想要发火的冲动，后想，冲动也无法解决问题，后将自己放低，和平委婉相处理，效果反而比较好。所以，不要在生气的时候做决定，这样会给自己增加很多不必要的烦恼。当一个人处于心情愉悦的时候，他的头脑反而更加清晰，更容易做出正确的判断。所以，觉察自己的情绪，然后明白它从何而来，然后接受它，转化它，结果一定比自己想象得更好。所以，保持好心情，就会心怀感恩身边的每一个人。学会以柔克刚。柔软柔软再柔软，慈悲慈悲再慈悲。
今天继续看萨古鲁的书和视频，收获了许多。
第一，古鲁大该瑜伽老师的意思。是驱散黑暗的意思。仿佛是黑暗里的一盏明灯，亦或者是人生地图里的路标。不是要成为众人的偶像，或者称为宗教。他不是过去，也不是未来，而是当下最能给于指导的人。所有过去的语言也好，教条，箴言等等，如果不能符合当下的情况，那它就是无用的。所以，对于知识，对于信条，要理智对待。
第二，孝顺， 有孝顺意味权威。如果一个孩子只懂得尊崇大人，而缺失自己的追求，那往往是可悲的。很多孩子的孝顺，往往只是父母在这个世界上的灵魂延顺。失去了最宝贵的活力。我常常以为孝顺是好，却从未想过孝顺的另一面是什么。如古鲁所言，往往很多时候，我是被权威所畏惧。我害怕与之抗争。所以，今后要觉察自己，是真心的处于关心与爱， 还是出自于对于权威的恐惧和害怕。
第三、睡眠。
睡前： 睡觉三小时内不吃东西，可以喝一定量的睡。睡前洗个温水澡，点盏有机油灯，睡前回顾自己的一天，想象这就是临终的床榻，提醒自己人终有一死，放下所有的执念入睡。
醒后：不需要设置闹钟，并且醒来后不要第一时间起床， 睁开眼睛后，双手搓热，捂住眼部，唤醒自己。对自己笑一笑，想想还能活着就已经很好了。并且从右侧起床，避免压迫心脏。
忏悔：我今天的脑海中有怒气，我那一刻，我讨厌让我产生怒气的那个人，我对此表示忏悔。不惧权威的同时，也要心怀感恩。
感恩：我感恩在我工作中给与我帮助我的家人们，谢谢他们忍受我的丑脾气，并且给我极大的包容。我也感谢工作中给于我支持的朋友们，谢谢你们给与我信任。
我现在每天都在变好一点，多觉察自己一点，我已经变得越来越成熟，越来越懂得理解和尊重他人。我也开始学会跳出我的这个框架，以第三者的姿态去观察自己。
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