这个问题可能是很多人没有太注意的。
一般人都觉得，肌肉力量练习，是年轻人追求力与美的事情，人过中年必要性就不大了。与老年人更是毫不相干了。
那么，中老年人是否需要适度开展力量练习练习呢？
运动医学专家认为:力量练习是中老年人(即使年龄很大或身体十分虚弱)需要的运动方案。
因为这种运动能够有效地防止肌肉流失以及肌力衰退。
同时，增长肌肉还能促进代谢，增加骨密度，防治骨质疏松。
肌力练习结合有氧锻炼有助于减缓或防止因年龄增长而引起的许多功能衰退病症。
从30岁起，人体的骨骼肌，就是平常我们说的肌肉，就会开始退化萎缩。如果不锻炼，到50岁时，人的肌肉体积会萎缩约10%;到了60~70岁，肌肉萎缩越发严重，80岁以后损失更可高达每10 年30%！
换句话说，肌肉如果得不到锻炼，40岁以后每10年，肌肉会萎缩 2.5 公斤左右，同时脂肪增加5公斤左右。一来一去，不健康体重每10年就等于增加7.5公斤!
如果单靠控制饮食来调节体重，虽然对「坏体重」(即多余的脂肪)的增加有所控制，但对于「好体重」(即肌肉)的维持帮助甚小。
为什么把肌肉称为「好体重」呢?原因有三点:其一，肌肉体积与含量增加，可以提高人的基础代谢，从而减少脂肪的积累，保持体重;其二，肌肉能够帮助身体迅速清理多余的血糖，对于中老年人群高发的血糖调节异常及糖尿病有重要意义;其三，肌肉力量大了，脚底下利索，身板硬了，利于平衡，人也就更愿意动起来，有氧能力也随之提高了，这样就会行成良性循环。否则，人就有可能越来越懒，越懒越“糟”。
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