到合肥三天，每天都好累，身体累不怕，主要是心累。看到其他高三的学生都开始冲刺高考，女儿的学校还未定。虽然她表现得很淡然，我能感觉到她内心的焦灼。
一是累，二是心情沉不下来。所以，这几天的日更，就显得敷衍，没有沉下心，用心地去构思文章。昨天思绪太乱，一点写东西的欲望也没有。那就把白天看《风声》的金句给摘抄了。
不是自己真心写的东西，总感觉心虚。但今天看了福格行为模型，也坦然接受这样的突发情况。福格：行为=动机+能力+提示。
这个公式可以分为四步走：
一、把愿望拆解成微小的行为。比如我给自己定的计划每天日更1000字，再看两个小时的书。但有时，真的是不完成不了。
我就利用碎片化时间去看书。在合肥，就利用坐车、等车、早起等时间阅读完《风声》。利用微小的时间，最后把整本书看完。
二、设置提示。每天固定的时间去干固定的事情，经过21天时间，习惯基本形成。我每天醒来第一件事，提示自己看电子书，看了半个小时左右，感觉特别踏实。
晚上，我喜欢把电脑放在餐桌上，起床后，就打开电脑打开，就开始写文章。这时的脑子特别清晰和专注，写文章的速度之快，30分钟就可以码出800字昨天的文字。白天利用碎片化时间去完善和修改，一篇日更文就搞定。
三、庆祝自己的“成功”。如果我写文章，达到五万字时，我就会奖励自己，上街买件衣服，买本书，来庆祝自己的小小“成功”。这种仪式感，特别能激发人，让人有种满足感和幸福感。
四、扩展舒适圈，走向成长圈。我们单位的大多同事，都在舒适圈里，长久地享受这种安逸，就不想去学习和成长。
我就是不想长久地呆在这种圈里，就想去阅读、写文字，让自己处在成长圈里。
可当自己努力地去阅读与写作了，经过长时间的坚持，又看不到希望，就进入恐惧圈。经过一段时间的调整，再次进入成长圈。
如果能长期坚持这四个步骤，我们普通人也能闪闪发光。就像福格有一句话，“一个人要改变自己，最重要的是科学有效的方法，毕竟动力和意志力不太可靠。”
所以人们常说，想得再多，不如去做。“日拱一卒，功不唐捐”。虽然这几天我非常累，但我还是想着去完成日更，还是阅读。
如果没有福格的行为模式，我可能就断更。断了一次两次，就再也不想写了，这是多次的实验结果。意志力太不靠谱，还是要用科学的方法，让自己坚持下来。先完成，再完美，行动才是新手最应坚持的原则。
齐帆齐商学院
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