心理咨询就像游泳，前几课都在学理论，是在岸上比划。但要真正掌握这门技艺，不下水是不行的。
接下来的首要问题就是：找谁练手？
李松蔚的建议是可以在网上征集，或者同学之互相客串，可能执行起来都有难度。我认为完全可以把自己身边的朋友、关系比较好的同事作为练习对象，一次练习一杯奶茶什么的。
需要注意的是：即便是练习，也不能忽略了关键目标——促进来访者的改变。
具体来说，可以把练习分成四个阶段：
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建立关系
- 跟来访者有个相互熟悉的过程，建立咨询场景，并且声明自己是在练习、减少对方的紧张
- 如来访者同意，练习过程务必录音！
- 开头可以参考这个问题：这次咨询，你想谈什么？说法可以灵活调整，目标还是为他服务、帮他解决问题促进改变
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具体化
- 针对来访者所提的问题，把概念还原到具体场景，收集更多细节。因为如果只停留在概念层面，就很难落实到具体的动作、行动，改变也就很难发生
- 具体化不用局限于最近发生的场景，可以纵向深挖类似的经历，获取更多细节，为后续咨询打下基础
- 具体化，可以让来访者感受到你对他的好奇心，你对他感兴趣，他就更可能畅所欲言
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探索来访者的应对经验
- 来访者自己有些行为习惯可能已经作为默认设置、很难被觉察，咨询师需要帮他“觉察”这些习惯动作
- 咨询师可以通过肩膀上的小矮人，来帮自己进入无知的、不带预设的视角，帮助来访者发现事实
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确认改变
- 最后一定要问：你觉得跟刚开始相比，自己有什么变化？如果没有，可以问“你印象最深的地方是什么”。这么做，是为了确认你的服务有没有做到位。
- 注意是确认来访者是否有改变，而不是让他评价你的咨询效果。
- 最好当即记录下自己咨询的感受、想法。
于我而言，这节课还是相对比较好理解的，因为近期跟女朋友开展过不少这种形式的谈话，主要是关于同事关系、职业发展的。
整体来看，心理咨询的结构跟 #GROW教练式谈话 还是很有相似之处。
Goal- 确定目标，是问询、而非告知，就像心理咨询开场要问来访者想聊什么；
Reality - 现状分析，是倾听而非讲述，帮助对方分析现状，发现具体障碍；
Option - 明确选择，询问对方看自己觉得现在有哪些方法，可以如何解决当下的问题，其实也是在帮来访者分析他的应对经验。
Will - 意愿评估，就是与对方一起明确落实步骤，又跟心理咨询最后的确认改变颇为相似，都是为了让来访者明确看到自己的改变、并巩固这种信念，促进行动的发生。
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