睡一个好觉也不容易

每次回家，老妈一定会嘱咐我一件事情，换洗被套枕套床单等等睡眠用具。

上初高中的时候作业比较多，就比较懒，回老家直接躺床上就睡了。

最近看到一本书，讲到睡眠的事情。其实睡眠也有挺多讲究的。

睡一个好觉也不容易

1、床上用品

尘螨会滋生在地毯、衣服和床上用品中。它们喜欢潮湿的环境，以人脱落的皮屑为食。这些尘螨本身不会引发人体过敏反应，但它们的排泄物会。

夜间，过敏原会影响呼吸，让人难以通过鼻腔呼吸，从而导致张口呼吸并发症——打鼾、睡眠呼吸暂停症、口干舌燥——有可能让人从睡眠中醒来。这就不太能睡好了。

一些小小的改变，就能让你的生活受益匪浅。拆下被单和枕套，清洗干净，再铺上去。

显然没人觉得，天天洗晒床单，是一件特别有趣的事。但是你多久洗一次床单？如果你两周洗一次，为何不改成一周洗一次？

勤洗床单，你就会尝到甜头。只要稍微勤快一点，你就能睡在干净的床单上，你的床也会变得更有吸引力。换床单应该成为一项睡眠前的例行程序。

2、何种睡姿

侧卧是唯一推荐的睡姿，但也许你现在侧卧的方向并不正确。运动员睡觉时，会采用胎儿的姿势、躺向相对不太重要的身体一侧。

因为这是使用较少也较不敏感的一侧，换句话说，如果你习惯使用右手，你该向左侧睡，反之亦然。

如果你真的是那种左右手同等灵活的人，你可以试着想想，你会本能地使用哪一侧来保护自己。

3、睡眠环境

让你的房间隔离外界光源，这样室外的光线就不会干扰你的睡眠。

我们可以试着通过窗帘或百叶窗，控制一个会影响我们的昼夜节律的关键因素——光线。

人体会在黑暗环境下分泌褪黑素，褪黑素是松果腺分泌的一种激素，它会根据周围光线的明暗变化做出反应，帮助调节睡眠。

只要在黑暗环境中待上足够长的时间，身体就会分泌褪黑素，帮助入睡。遮光卷帘比较实惠，此外还有更低廉的替代品：你可以用胶带把窗帘封上。

good night～

作者：晴阳小姐，每天都是小太阳～