22期第二周周总结（11.19-11.25）

本周计划达成情况：

1.晨跑：计划每天8公里；实际7天共跑64.26公里，平均每天跑9.18公里，达标100％；

2.阅读：计划每天一个英文故事；实际7天阅读7斤故事，每天一个故事，达标100％；

3.减肥：每天减0.5斤，7天共减2斤，平均每天减0.285斤，达成0％；

4.早睡：计划每天尽量在22:30上床睡觉；实际5天22:30上床睡觉，2天23:30睡觉，达成71.4％；

5.早起：计划每天4:30起床；实际7天4:30起床，达成100％；

本周未达标原因分析：

1.减肥：每天慢跑≥8公里，运动量足够了。饮食：每顿大半碗饭+少肉+蔬菜，正餐正常。早餐，3天鸡蛋煮面，4天饭+菜&肉；晚餐，7天都是一勺饭+菜&少量肉。没有严格按计划执行，执行力低！！！

2.早睡：计划22:30上床睡觉，本周有5天都是22:30上床，有2天23:30上床。延迟上床时间主要原因：大脑亢奋，跑步去了……

本周未达成项目纠正措施：

1.找朋友监督，每餐拍照给朋友，请朋友一起来助我在饮食上把关；（晚餐：纽崔莱2粒+1杯蛋白粉水（1勺蛋白粉冲水）；午餐：少饭，少肉，多菜，清淡少油！！！早餐：1只水煮鸡蛋+脱脂奶250ml）如果没有按计划执行，自己写反省检讨书。

2.早睡：尽快在睡前半小时不看书了；睡前冥想，让自己平静下来。

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