品德养成：仁义礼智信、温良恭俭让、忠孝廉耻勇，十善业，六精进，忏悔，感恩，
习惯养成：呼吸，蔬菜汁，维生素片，螺旋运动，读经，练字，行驻坐卧姿势
【感恩】：心怀感恩
【思过】：何过之有
【今天是什么日子】：快乐的日子
【起床】（自然醒，不赖床）：7：00
【就寝】（早睡）：
【天气】（不受天气影响心情）：晴
【心情】（原因）：不错
【纪念日】：破除二元对立的第一天
【昨日完成的任务，最重要的三件事】：学习，养生，工作
周目标·完成进度
《真原医》26课 断食
《梦的感悟》
《起床感悟》
《锻炼感悟》
腹式呼吸会安静。螺旋每一式非常好！锻炼的关键在于专注和放松！每天侧重一个姿势做提升训练，空余休息时间也可以练习，时间周一到周日，刚好一个循环！
今天早上7点半开始锻炼，有半个小时。整个过程比较舒服，期间不停的听到某些骨关节卡卡做响，螺旋运动真的是一个很好的锻炼方法，需要坚持下去。
傍晚学螺旋舞，学到几个很好的姿势，其中最喜欢的是“哈哈式”。还有双手反向翻转打开式。“大道至简”这话一点都没有错。
《饮食感悟》
早起杂粮粥配椰油，饭菜主次不贪多，新鲜蔬果汁维生素，饭后轻松心情好。
早餐9点半：小红薯2个，芋头1个，杂粮粥半碗，簸箕笋汁一杯。
上午茶：
午餐：白米/黑米/芝麻/红豆饭+炒胡萝卜+炒玉米
晚餐：一抓生花生米。
《读经感悟》
《抄经感悟》
抄经，要静心凝神，关注呼吸，注意作姿。
《午休感悟》
三点钟午休十五分钟
《静坐感悟》
静坐一小时。
今天中午11点半开始静坐1小时。状态还一般思虑比较多，不够专注。不过好在坚持坐了，有进步，加油！
《买菜感悟》
《阅读感悟》
《练字感悟》
《排便感悟》
今日下午2点半排便，顺畅，黄绿色，软，排完感觉肚子空空的。
《人际沟通感悟》
《视频感悟》
今天看杨定一博士的视频，收获很大。人生如梦，真假如戏，众生颠倒，反转人生，从内而外，自上而下，守住中道，无限循环，观想感恩，由身入心，破除执念，终成一道。
《工作感悟》
最美好的三件事
1.学跳螺旋舞很开心
2.看杨定一的视频很开心
3.楼下散步很欢喜
4.想透一些问题很开心
思考·创意·未来
网友评论