本周是中山马比赛倒计时第2周
1、持续将上周好的训练感受以及热身准备带到本周的训练中来，注重每一次热身环节，用最好的质量跑高质量的课表，要点就在于用技术热身找到今天跑起来轻松的感觉，身体作为一个整体，可以轻松去加速的感觉。
2、为自己每次的认真训练点赞，备赛倒计时，日常注意保暖，赛前保护好身体，注意休息，当觉得身体特别疲惫的时候，可以只做关节柔软操、技术训练以及拉伸放松。
3、本周在进行E心率或M配速的时候，尽量找到轻松维持心率区间以及M配速的感觉，进行匀速的跑，找到匀速有氧跑的感觉。
4、本周可以提前进入熟悉比赛装备的过程，在跑步日常进行适应，包括所有衣服、裤子、鞋子、袜子、帽子、手套等。
今天完成课表E40+R100*3+4ST打卡。
在家里完成热身环节，再下楼小区里刷圈。E心率跑得轻松，心率超过160时试着调整呼吸，会降回2.0以下。40分钟完成后微汗。R100加速跑，起跑前先原地跑，然后再冲出去。冲刺的感觉很不错。跑完后赶紧回家再拉伸。
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珠江中学羽毛球1小时
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