运动日志

20191210 周二 晴 6-13度

今天减量E20+3ET，E跑感觉越来越轻松。跑步过程中遇见一颗开花的枇杷树，花香很好闻。

1、相信自己！本周为比赛周，做好比赛的所有准备，包括比赛的衣、鞋、装备、补给,日常休息好，这是我和小猴教练一起经历的第二次全马比赛，马拉松赛场上有许多的可能性，最重要的是调整好自己的心态，及时调整好当下的自己。

2、注意调整和规律休息时间，在疲惫时可以选择休息或做做关节柔软操、拉伸，有助于你的恢复。

3、临近比赛，最好的准备，就是以专注的心态与轻松的体感，无伤认真完成每一次训练课表，注意训练量，不可以带伤训练。

【比赛补给建议】

1、每隔5km，少量补水；不需要每个水站都喝水，喝水过多可能会导致肠胃不适；能量胶和功能饮料可以帮助大脑保持清醒和专注，所以适量补给即可，不要贪量。

2、全程专注地感受身体，以轻松地体感去跑；若发现身体局部出现紧绷或疲劳等不适，不要硬撑配速，慢一点下来，通过调整姿势、放慢配速，调整体感，直到不适感消失。