微目标的力量—饮食与减重

        我们都希望自己能够得到转变，养成新习惯，改掉坏习惯，却均因定制的目标过于宽泛草草收场现在类似“习惯改变”、“目标定制”的文章很多，但实用的很少，多数是鸡汤类的泛泛而谈。之前看到某篇微习惯的文章，举了身边的寻常例子，很是实在

          回顾自己的大学生活，定制了诸多目标，有成有败，而最成功的“减重”以及“饮食习惯的转变”便是依托“微”目标的力量。那些整天喊着我要减肥，因无法“落地”坚持执行而失败的人有很多，意志力是一方面，但关键还得看制定的目标执行力。

        大一刚入学，第一次独身前往另一个城市，初来乍到，人生地不熟，习惯差异，陌生的环境、室友间的不愉快、一人时的孤单，于是便在食物上寻到安慰。一日三餐顿顿饱，吃好饭必须来个面包蛋糕，并且尝遍超市里的面包蛋糕。

        过年回家，三四个月不见，他们都说我胖了一圈。隔壁家时常来串门聊天的阿婆见到我说：“啊，脸圆了不少呀。”第一顿晚饭，妈妈烧了我最喜欢吃的包菜炒年糕，在我吃了大半盘丝毫没有要停下筷子的时候，她却说够了不要再吃了，直接把盘子和筷子从我口中拿走。从小到大，那是妈妈第一次觉得我吃太多，第一次阻止我继续进食。

        看到他们的反应，不可否认变胖的事实。我开始厌恶自己，讨厌自己怎么都揉不小的脸，怎么都甩不细的大腿，怎么都抖不掉的小肚腩，穿不了喜欢的小裤腿，穿不了喜欢的中筒靴，穿不了喜欢的长风衣，本来期待已久的寒假因此变得晦暗失望。

        整个寒假被刺激得透彻，开学后下定决心要改变自己，意念强烈。

微目标的力量—饮食与减重

      “健康瘦身”目标是个大目标，需要被分解成一个个小目标，诸如“饮食”、“运动”等。

        在这里，我以“转变饮食习惯”为例。转变饮食习惯首先要了解各种食物。虽然我还是全身心地专注于“吃”，但关注点从“想吃什么就吃什么”，“想吃多少就吃多少”转向“怎么吃”。

          单看“转变饮食习惯”也是个大目标，需要被细分成更小的目标。根据自身十分热爱面包的实际情况，定下急需执行的小目标——杜绝饭后蛋糕面包。

      “饭后蛋糕面包”绝对是大目标的罪魁祸首。我很喜欢逛超市，每天都会去学校的小超市溜达，看看是否出了蛋糕面包新品。每餐吃毕后的最大期待就是面包蛋糕，甜甜咸咸的美妙滋味能给我带来极大的享受。

          戒吃面包蛋糕于我而言跟戒掉大麻一样恐怖，完全戒掉是不可能的，那就需要将这一目标再分解，如“餐后用水果替代”、“每周吃三次面包”。

      餐后用水果替代

        饭后蛋糕面包需要慢慢改变，特别是在已成习惯的情况下。依旧清晰记得，自己好几次在吃完饭后不自觉地在超市门口停住脚步，然后咬咬嘴唇反复对自己说不要进门，忍忍就过去了。回到寝室，满脑子都是面包蛋糕，胃腹难以满足，几欲出门奔向超市。好在当时已经提前备好一大袋水果，苹果、香蕉、猕猴桃、橙子、火龙果、柚子等，用水果替代面包蛋糕，立马要吃上蛋糕面包的冲动有所缓解。

      每周吃三次面包

        上面提到过，于我而言，完全杜绝面包蛋糕是不现实的，重要的是限量限种类。限种类就是用全麦面包替代牛角包、芝士吐司、夹心蛋糕等。当时两三天没吃面包蛋糕就像完全被饿了几天一样，吃上第一口时，简直是人间美味，十分珍惜地吃了两块面包。限量就是一次只允许吃两片，每周买三次，而且是当正餐吃，另外加吃苹果燕麦片，这么吃也是十分满足的。

        以上只是自身减重计划中的一个小目标，但成效显著。那年五一放假，我穿上那件久违的收腰风衣，黑色的小腿裤，踏进门，姐姐妈妈看到我露出了诧异的神情，当听到“苗条”二字时，我知道自己成功了。现在的我也不会像之前那般对面包蛋糕毫无抵抗力，想念他的频率越来越低，他们完全成为可有可无的平常食物。当然，吃到美味的面包蛋糕时依旧会欢呼雀跃。

        微目标的力量，大目标分解成小目标，逐个突破，逐个改变，循序渐进，而小目标实行成功后的满足感和成就感推动后续目标的制定和执行，积小成多，最终接近终于目标。