对许多人来说，冥想是万能的压力克星，是心灵的“阿司匹林”。《十分钟冥想》
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谈到冥想，我们最初能够联想到打坐，禅修，宗教色彩的事物。
但冥想在如今已远远不仅有宗教的意味，其普世的价值正在被重新发现。
现代人有很多这样的诉求：
怎么能长时间专注学习？
怎样才能保持精力充沛？
如何克福内心的焦虑感？
如何克福演讲前的紧张感？
分手后，如何做才能更快地重新振作起来？
如何应对压力，分心，愤怒，难过……
你会看到一些人建议冥想。
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为什么是冥想，它是怎么运作的？
我们的大脑常常被比喻为“猴脑”。
我们的思维就像一只猴子，不断地在许多念头中窜来窜去。
不是窜到未来，为将来的事情做打算。
就是窜到过去，为已经发生的事情后悔，忧虑。
把自己的困境，恐惧不断放大。
越是想要安静，思绪越是停不下来。
突然，当你回到当下时刻，所有的思绪就一下子消失了。
当下是此时此刻我们身心所体验到的一切。
它可能出现在你在健身房锻炼的时候，专心攻克一个难题的时候，或和朋友聊地正起劲儿的时候。
身在当下的时刻的我们，没有时间忧虑。
当下是你所拥有的一切。
而冥想的练习让你更久的保持在当下时刻。
很多人仍觉得，真的开始做冥想的练习特别的不可思议。
就闭上眼静坐一会儿，烦恼就消失了。难道不会睡着吗？
不会，反而还会特别精神。
冥想被许多专家认为是能够有效提升幸福感的一种锻炼方式。
锻炼啥呢？
大脑。
和我们去健身房锻炼身体，让身体更加强壮一样。
冥想让我们的大脑变得更加强壮。
冥想练习，让我们能够更专注于当下，加强对当下的觉知，从而应对消极情绪。
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这里，我们可以做一个很简单的小练习。
我不打算告诉你要如何才能做到长时间10分钟，20分钟，30分钟的冥想。
也不打算告诉你冥想时要用什么工具，在什么环境下做。
不管你是站着，躺着，坐着，正在走路，这都不重要。
冥想无关乎你的动作，环境，它只关乎你目前的状态。
只要你现在有空，随时都可以开始。
只需要你暂时地专注于呼吸，初步体验一下冥想给你带来的感受。
可以的话，你可以闭上眼睛。
⚪ 吸气，从1数到4。
⚪ 憋气，从1数到4。
⚪ 吐气，从1数到4。
⚪ 憋气，从1数到4。
将注意力完全放在呼吸上。
深深地吸气，呼气，想象你的呼吸沿着一个正方形循环往复。
如果你感觉足够，或者开始分心时就可以停下来。
停下后，感受一下，你是否感觉比刚才更加清爽了一些？
如果你已经发觉冥想让你感觉很好，恭喜你，你已经开始接受它，并接受它对你生活带来的礼物了。
不管你在做饭，还是在排队，还是在公交车上，你都可以开始这个练习。
之后的内容，我将与你分享更多关于练习冥想的内容。
当然，现在你可以去下载一些关于冥想的软件，就此开始你的冥想之旅。
如果你想看更多指导，可以看之前我和伙伴在b站翻译关于冥想的视频
冥想教程第一部：BV18W411r7aa
冥想教程第二部：BV1Ub411e73G
冥想纯音乐：av32284227
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这是我接触冥想的第三年，如今，冥想已成为了我每天必做的事情之一。
大学时期，对未来感到特别迷茫，整天胡思乱想，担忧，焦虑，难以专注于眼前的功课。
我意识到了这一点，却感觉很痛苦，我没有办法控制自己，于是迫切地渴望找到一个方法能够让自己能够平静下来。
在看油管（Youtube）上博主分享的一些关于高效工作学习，生活习惯的视频时，我发现很多人都提到冥想。
我对于这件事很自然地产生了跃跃欲试的冲动，当时油管视频旁也不停跳出来一个冥想指导软件（calm）的广告，就立刻下载了下来。
在一个午后一段空闲的时间，我找了一个垫子，盘腿坐上，闭上眼睛开始跟着calm的课程冥想。
冥想指导课程的播音女声温柔低沉，伴随宁静的自然音，我很容易就平静下来了，沉浸在她念的内容中。
我很享受这个过程。
后来，我经常凌晨5点起床。室友还在沉睡，周围一片漆黑。
我盘腿坐在枕头上，面对着墙，戴上耳机。
闭上眼睛，听着潺潺流水声，或火炉中劈里啪啦的燃烧声，或鸟鸣，或雨声，深深吐气，吸气，感受自己的呼吸，感受自己就在背景音乐创造的自然里。
整个过程太奇妙了。
不仅如此，冥想让我发现了很多其他的事情。
我希望能够更加认识我自己。
我希望一次能够只专注于一件事情。
我希望在我在做梦想的职业时，我能够清楚的分辨出来。
我希望我的直觉能够带领我有勇气去做人生重大的选择，而不是更多的听别人的评判。
而这一切需要我安静下来，耐心的，认真听从内心的回应。
冥想，让我感觉这些期望都开始变得有迹可循。
如今，除了每天早晨10分钟的冥想练习外，每次感到焦虑，有压力，难以专心进行手头的任务时，脑子中第一个反应就是去冥想一会儿。
冥想已经成为了我应对消极情绪的条件反射。
冥想让我从嘈杂的外部世界中暂时脱身，进入一种宁静空间。
这个过程并不会让人犯困，因为并不放松。
意识总是再呼气和吸气间来来回回，用力去抓住当下的感觉，大脑也感觉有略微紧绷。
中间我也会突然分心，想其他的事情。
但是一旦我意识到了，意识又会再重新回到呼吸上来。
很多时候我顺着感觉来，感觉已经足够时就自然睁开双眼。
睁开眼的一瞬间，眼前的事物顿时明亮了许多。
头脑也明显感觉更加清晰了。
然后再继续手头上的任务。
冥想既是一项技能，又是一种体验。你只有去践行冥想，才能充分体会它的价值。
越早接触它，接受它，越能够更早地收到它带来的意想不到的惊喜。
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