健身六艺中，第二个动作是深蹲。
《囚徒健身》在介绍每个动作时，把每个动作从易到难分为十级。
当看到深蹲第一个动作时，我第一次对深蹲有了恐惧。
肩倒立深蹲
这这这竟然是深蹲？我不禁开始怀疑，我是不是顺序搞反了。
这也太拼了，为了做一个初级的深蹲动作，还必须要有超强的臂力以及强有力的核心力量，另外还要加上柔韧度。怕了，怕了，赶紧跳过。
到了第二式才算是正常一点，没有到让我惊掉下巴的程度，通过手臂辅助来分担腿部的力量。
折刀深蹲
光看姿势没什么意思，后续几级的姿势就不多说了，还是来看看深蹲到底有什么好处。
多数人在提到力量时，往往想到的是胳膊的力量，总是会撸起袖子展示一下肱二头肌。我是没看到过有人会脱下裤子展示他的大腿。
人体真正的力量来源于髋部和腿部，而不是上半身，上身的力量大部分是通过腿部的力量来传递的。如果你站着能搬动100斤的桌子，当你双腿悬空离地的时候，50斤的桌子你都搬不动。
举重运动员能举起几百公斤的杠铃，绝对不是靠手臂的力量，很显然他们都有强有力的大腿。他们起先会用爆发力将杠铃提到肩膀的高度，而后重心下移将身体降到杠铃下方，最后腿部发力将杠铃举起来。
如果腿部受伤了，那有关上身的运动基本上都做不了，比如拳击，摔跤等，没有腿部发力，上身的力量会削减掉大半。
田径场上有一句话是：腿有多老，人就有多老。医学上也有“人老腿先老”的说法。有一种解释是说，腿部离心脏比较远，供血不足，所以年龄大了，最先影响到的就是大腿。
在夸赞老年人身体好的时候，多半说的是“健步如飞”，走路步伐有力，腿部有力量，才使得人衰老退化的慢一些。
要想拥有强健的大腿，无疑需要一些练习的。像是腿屈伸，柔韧深蹲，腿弯举，俯卧挺举等，但这些动作都是练习腿部特定部位的肌肉，这些动作只适合健美运动员，并不适合大众健身。
如果只是为了保持腿部健康，肌肉不会太早退化，那只需要一个动作就够了，这个动作就是深蹲或者叫屈膝深蹲。
深蹲一个动作就能锻炼到整个下半身，通过三个部位关节（髋部，膝盖，脚踝）的弯曲配合，放低身体。如果这三个轴有一个无法转动，那就不可能完成深蹲。
髋部肌肉主要包括臀部的肌肉，深蹲时候身体前倾发力的是脊椎和腰部的肌肉，大幅度的深蹲还能使腹部压力增大，有助于腹横肌变得更强。
屈膝则能够使股四头肌发力，标准的深蹲动作能练出完美的股四头肌。
大腿后侧的肌肉称为腘绳肌，深蹲时腘绳肌会强有力的收缩，再加上股四头肌的辅助受理，比单纯用腿弯举来练习腘绳肌要安全的多。
在下蹲的过程中，胫骨往前会带动踝关节自动屈曲，同时带动小腿上的肌肉发力，为了保持平衡，甚至也会用到脚上的力量。根本不需要专门练习小腿，一个深蹲就足够了。
深蹲不仅能有效锻炼这几个部位的肌肉，更为重要的是能带动身体的协调发展，让身体以自然舒服的方式协同运作。
最后来一个标准深蹲
标准深蹲
总之，深蹲可以使双腿保持年轻活力。
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