一、正确认识自控力
想要自控，首先要正确认识意志力，了解自己为什么会失控。
意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”、“我想要”的力量。
本能和自控力的区别：首先本能关注的是眼前的利益。例如看到甜甜圈时，我们的本能就告诉我们要吃掉它来补充能量；遇到生命威胁时，本能激活你的身体，选择逃命或者战斗。但是随着社会变得复杂，我们需要为了长远的目标来牺牲眼前的利益，比如为了减肥不能吃甜甜圈，这时单纯的本能反而会坏事，所以我们进化出了自控力来控制本能。
二、锻炼自己的意志力
意志力像肌肉一样有极限，自控，选择，忍耐都会消耗我们的能量。正确的激励可以让意志力坚持更久。
意志力可以像肌肉一样通过锻炼得到加强。训练意志力肌肉：给自己设定一些能帮助实现目标的小任务，例如每天记账，每天做10个俯卧撑。目的是让自己养成习惯，关注自己正在做的事，选择更难而不是最简单的事。
恢复意志力的方法：（1）放慢呼吸实现自控（2）做五分钟的绿色锻炼，比如散步，慢跑，拉伸，与小孩或宠物玩耍（3）打个小盹，晚上睡个好觉。
三、提防自控力陷阱
1.警惕“道德许可”
当我们完成某件有成就感的事后，很容易在其他方面对自己放纵，例如想要通过健身减肥，却在锻炼之后大吃一顿。这时我们需要重新回忆目标，不能把支持目标实现的行为误认为是目标本身，反而做了影响达到目标的事。
2.不要把渴望当作快乐
当原始人发现食物踪迹时大脑会释放大量多巴胺激励自己去寻找食物，在那个时代，这是优秀的本能。而现在，我们需要认清自己是渴望还是真正需要。读大学时，我沉迷游戏，上课时会因想到游戏而感到兴奋！然而一天玩下来，感受到的是精神空虚和身体疲惫，而不是心情愉悦。玩游戏是为了寻求快乐，而不是为了玩而玩。同理，刷微博是为了寻找自己的关注点，不要对刷的过程上瘾。
3.虚假希望综合症
你有没有经常决定改变，过段时间却又放弃行动，接着再次下决心，再次放弃，如此反复。这是因为当陷入低谷时，我们下定决心做出改变，这会让我们放松并有成就感，我们开始想象改变后的生活和改变后的自己，但事实是，当真正要做出改变时，我们需要在想“要”时说“不”，想说“不”时说“要”。这是一个痛苦的过程。
4.同情比自我打击更能增强自控力。
当朋友遇到挫折时，我们会安慰他，鼓励他。但是当自己没有完成自己的目标时，我们却责怪、苛求自己，这个行为会导致自我厌恶，让自己更有压力，更不容易达成目标，并破坏计划。举个例子：如果我计划每天6:00起床，但有一天我睡到6:30才起床，这时我不能要求自己第二天5:30起床，我需要安慰自己，原谅这次过失，继续坚持6:00起床。
5.不要向明天赊账
明天和今天一样，只有24小时。未来的自己和现在的自己，是同一个人。当明知该做一件事却拖延不做时，不要问自己是今天做还是明天做。要问自己是不是想承担永远拖延的恶果！
四、对自己的要求
（1）牢记自己设定的目标
（2）牢记自己为什么要达成这个目标
（3）远离会导致你行动失败的人或物
（4）做正确的事情不需要回报
（5）当快要失控时，延迟10分钟再作决定
（6）做一个让未来的自己感谢的人
（7）今日事今日毕，做正确的事要马上行动
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