内家拳的虚领顶劲详解：就是先舌尖顶上额嘴角微笑，喉头颈椎肩百会要放松，从喉头两侧气囊往耳后向上走颅腔到百会穴～向上顶～喉头领～顶头悬。“顶劲虚领”是大椎穴弹升上去的。（2.21）
肩胯相合很简单，把两肩两胯按上弹簧成了弹簧人。瞬间就能伸缩发力，还能各自弯曲求力合，道理简单，练好需要努力和时间。（2.23）
内家拳拳中所谓的气，呼吸之气，营卫之气，肾气，练拳都要照顾到。（3.1）
学习内家拳，形意，八卦，太极，走步是关键，不要急着学招式、套路。你静下心来，把步走对了，好好地把步走起来，功夫就有了，本钱就有了，然后后面的招式，套路是顺手的事。走步虽然单调，但是这是核心的东西。（3.3）
武术之所以被称为功夫，是时间和汗水的沉淀，贵在坚持与努力。一个动作练一百次叫熟练，练一千次叫规范，练一万次才叫功夫。（3.3）
站桩要收心，隔绝外界纷纷扰扰的事情，除去外界的消耗，平心静气地去站，去掉内耗，在中正的基础上不断微调，慢慢地达到规矩上的要求。（3.4）
太极拳通过松、慢、柔的运动方式将我们的脑波的频率从高频波调整到低频波，与地磁场的舒曼波同频共振。（3.5）
练拳要根据自己的身体素质去安排锻炼。身体弱就先练高架，慢练，柔练，随着身体素质增强，架子再放低一些，速度再提高一些，安全，健康是第一位的。（3.5）
放松，最终要心松下来，真正放下来，身体才会真正松下来，心、意才是统领身体的核心。要调整心呢！（3.6）
练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆。把胯松开一点都行，胯不松就不能使内气内劲的产生。（3.7）
要想练好拳，不要去凑堆，你一言我一语不停。首先要平心静气，气定神闲，去练拳。心不浮气不躁，脑子清晰，能感知身体的运动变化，几趟下来，虽然流汗，但是心依然是静的，那感觉才好。（3.7）
呼吸吐纳，既是锻炼内功的一种方法，也是吐旧纳新，排除毒气、废气的方法。（3.8）
练习内家拳，后腰命门处要锻炼得特别有力。自己摸摸后腰命门处，是不是接近平面，是不是筋肉，筋膜特别发达，这样你的承接力才强。很多人断劲就在这个地方。（3.8）
年轻人练武，七分练，三分养。除了会休息、放松，饮食也要到位，营养到位，否则身体赶不上训练强度，也会垮掉。以前说是穷文富武，也是有一定道理的。穷人吃饭都成问题，更不要谈别的了。（3.10）
学练任何拳时，拳越练越熟，劲越练越细、越多。一开始大面去学，越学越细，越注重细节，劲分的越来越多，功夫越来越深。（3.12）
练武也要做好情致管理，做好七情五志的调理，才能更好地维护自身内里的健康。这也是我们平时注重入静，放松，讲究心平气和的一个原因。（3.12）
练拳要讲规矩，按照规矩练，才能达到想要的样子，规矩之下的自由发挥，才会发挥到极致，不讲规矩，那只会是一盘散沙，不成器物，更谈不上效果。（3.13）
下午5时40分整理于办公室。
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