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半英雄前屈背部伸展

半英雄前屈背部伸展

作者: Jane家的猫 | 来源:发表于2019-08-01 07:42 被阅读0次

以坐山式进入,身体坐于垫子的中端,双手向后向上拨拉臀大肌,坐骨坐实。双大腿后侧贴于垫面,双脚回勾,双脚的四个根基点均衡地向前蹬出,脊背向上延伸,胸廓腔打开,躯干与双腿垂直,双手在双腿旁侧,指尖点地。

吸气,延展脊柱。

呼气,屈左膝,左脚跟贴于左臀外侧,脚背铺平,外脚踝向里靠,膝盖指向正前方。

无法做到的,可在臀下方垫瑜伽砖。

吸气,延展脊背,双臂由前向上高举过头顶,大臂外旋,掌心相对,双肩远离双耳。

呼气,以髋部折叠点,胸腔引领躯干向前向下,双手自然点地落于小腿旁侧,指尖点地。

吸气,延展脊背,胸腔外展,双侧腰向斜上方拉伸。

呼气,继续深入折叠,将腹部胸部面部向双腿中线靠拢,到自己可以做到的位置,保留3个呼吸。

吸气,胸腔引领躯干缓慢向上立直。

呼气,落双手向下,回到双腿旁侧,指尖点地。

吸气,伸直左腿来到右腿旁侧,回到坐山式。

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