引导词：手杖式准备（山式坐姿），吸气，双臂向上，呼气，双手抓两脚外侧。
吸气，脊柱延展，呼气，折髋向前向下，腹部贴靠大腿，额头找小腿胫骨。
保持5个呼吸。
要点：①双脚回勾向前蹬；
②膝盖不超伸，不压膝；
③大腿紧实，上提；
④坐骨推地；
⑤脊柱向前向下，伸展背部；
⑥手肘向上抬，肩胛骨向后；
⑦手掌抓脚往后。
功效：拉伸大腿后侧韧带，伸展背部肌肉，灵活脊柱神经，促进血液循环，缓解背部不适，提高髋关节灵活度，增强内脏器官消化功能。
注：基础练习者，腰椎间盘突出者，保持弯曲膝折叠。
引导词：手杖式准备（山式坐姿），吸气，双臂向上，呼气，双手抓两脚外侧。
吸气，脊柱延展，呼气，折髋向前向下，腹部贴靠大腿，额头找小腿胫骨。
保持5个呼吸。
要点：①双脚回勾向前蹬；
②膝盖不超伸，不压膝；
③大腿紧实，上提；
④坐骨推地；
⑤脊柱向前向下，伸展背部；
⑥手肘向上抬，肩胛骨向后；
⑦手掌抓脚往后。
功效：拉伸大腿后侧韧带，伸展背部肌肉，灵活脊柱神经，促进血液循环，缓解背部不适，提高髋关节灵活度，增强内脏器官消化功能。
注：基础练习者，腰椎间盘突出者，保持弯曲膝折叠。
引导词：手杖式准备（山式坐姿），吸气，双臂向上，呼气，双手抓两脚外侧。 吸气，脊柱延展，呼气，折髋向前向下，腹部贴...
体式名称： 双腿背部伸展式Paschimottanasana 指导 ①坐立山式进入 ②吸气，伸展脊柱，抬双手 ③呼...
拜日式 战二 侧角伸展式 扭转侧角式 战三 下犬式 平板 下犬式 站立前屈背部伸展式 单腿站立背部伸展式 下犬式 ...
拉长侧躯干，拉上身体前侧。 要求：肩膀下沉，背部凹陷，大腿内侧向脚踝方向。 问题：1.背部凹陷不够，背部有凹陷抓不...
直角坐姿 吸气:双手上举，掌心相对，延展背部脊柱向上 呼气:延展腹部胸部带动双手向前向下抓住脚踝（或脚脚趾或脚掌两...
由坐山式开始～（困难的会员可以微曲双膝） 吸气，手臂向上举，脊柱向上延伸 吐气，延伸上肢向前向下，双手抓脚踝外侧，...
1存在的问题 :膝盖窝没充分伸展，离地面距离太远，髋一前一后。 原理:臀腿后侧...
一.存在的问题？ 扣肩，含胸拱背，膝盖窝没有伸展。 二.原理是什么？ 1.扣肩是因为胸腔前侧肌肉紧张，中上背部力量...
展示 调整，双手轻抚头后侧或打开双手 推荐体式:1、鸟王式2、幻倚式手扶髋肘关节向后夹3、直角式手扶髋肘关...
本文标题：双腿背部伸展式（坐立前屈）
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/bldxsltx.html
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