瑜伽笔记坐前屈

一:坐前屈

前屈练习是针对伸展脊柱和背部的体位练习。关注的是整个脊椎和背部，而不是大腿的后侧。

2:  前屈曲练习中，打开胸腔很重要。脊柱的伸展需要有向前向上的力量。这个力量来自于胸腔打开或者胸椎的不断向前，向后伸展。它可以带动整个脊柱背部的伸展。而向内的胸墙是无法起到身产脊柱所需要的牵引力的作用的。

二:  双侧背部伸展。

单腿背部伸展。

要领:  (双腿背部伸展)

1: 脊柱向延长方向移动，背部保持平展，

2:  双腿重力作用使髋关节，大腿肌肉内旋

选向上提。

三: 单腿背部伸展

1:  腿的变化

2: 伸展的腿没收上提

  髋关节内收内旋

  折叠侧腿

  外展旋外

骨盆始终保持平行于地面

功效: 

1: 增强肝脏脾脏上的能量，刺激肾脏针对男性前列腺。

2:  莫名的低烧者推荐练习