做不到并不是你懒你笨，而是你不知道这三点

你是否有过这样的行为：

你想要减肥，把健身房年卡办的妥妥的，才去了两天就不想去了，觉得太烦太郁闷，现在脂肪仍堆在身上。

你想要看书，囤了一大堆书回来，才翻看三四页，发觉书里面内容看不懂——讲的什么鬼玩意，然后把书搁了灰。

你试着向自己解释——我真的太懒了，简直无药可救；我智商就是低，这辈子只有这样了。

其实压根不是你懒，你笨，而是你不知道。不知道的事，又怎么能指望它做好呢？

下面这三点，我希望你耐心看完，然后，去遇见一个全新的自己。

1.“讥讽性反弹”效应

先做一个小测试：

在接下来的5分钟内，请不要去想你妈妈。

5分钟后，你是否发觉越是告诉自己不要去想，但你妈妈的音容笑貌总是从脑海中飘来。

是的，你无法控制你的思想。但可能还有更糟糕的事情，你会发现日常生活让你焦虑、沮丧、上瘾的事情，越提醒自己不要去想，越在脑海中挥之不去。

科学家们把这种效应起名为“讽刺性反弹”。当人们试图摆脱某种想法时，它却像回飞镖一样“嗖”地飞回来。

这也能解释为什么想要靠节食减肥的人，越告诉自己不要吃，越有可能暴饮暴食。暴食后会因为吃多了而焦虑、恐慌、后悔，期待明天的自己会不再吃这些东西，但渐渐地发现这种暴食行为周而复始。

如何才能改变想做的事情做不到，导致心理焦虑、恐慌，坏习惯又周而复始行为呢？

答案其实很简单——不要逃避，接受最真实的自己。

先给自己5分钟的时间，让自己安静下来。放慢你的呼吸，试着去观察自己内心的真实想法，然后把注意力转移到你的身体感受上。

感受你是否会紧张，心率或呼吸是不是有变化，感受你的咽喉、肠胃或其他身体部位的变化，试着把注意力转移到呼吸上。

就这样一呼一吸，感受自己的每一寸呼吸。有时候，这些烦心的想法和感觉会随着呼吸自然消散。

其他时候，它们将不停打断你对呼吸的关注。如果出现了这种情况，就把这些想法和感觉想象成飘过脑海和身体的浮云。不要停下你的呼吸，想象这些浮云不断消散、飘过。

把呼吸想象成一阵风，它将毫不费力地吹走这些浮云，你无须让这些想法离开，只需保持呼吸的感觉。

需要注意一点，在操作过程中，不要抑制你的想法，接受它的存在，但不要相信它。

你需要知道是：这些想法总是来来去去，你无法去控制它们，试着去接受、理解、分析他们。但是不要认为自己真的很糟糕。你可以控制出现的想法，同时也不必去接受它的内容。

这种呼吸法实用范围很广，可以应对使人心乱如麻的各种情绪，比如愤怒焦虑、嫉妒或羞愧。

也许你会对这种方法抱有怀疑态度，但是给自己5分钟去试一试吧。

曾经我是个嗜糖如命的人，每次去广场里总忍不住投几块钱换来几根棒棒糖，每次总提前告诫自己不要吃，但总忍不住，吃完后又特别后悔。

后来，我试着采用“5分钟呼吸法”，放慢呼吸，去接受自己喜爱吃糖的想法。去感受我为什么那么喜欢糖果，是因为它让我开心吗？不，我并不开心。吃糖后会让我爆痘、长胖、有龋齿。

我曾以为它会让我开心，但我发觉它并不是那么重要，我只是迷恋追逐的感觉，然而我并不是真正的喜欢它。

了解内心真实想法后，看着糖果再也没有想吃的冲动了，现在家里依然放着三根棒棒糖。

就这样，试着放慢呼吸，感受真实的自我。会改变很多事情。

2.“趋利避害”本性

试想一下，有天你走在马路上，突然瞥见草丛里有张皱巴巴的100块钱。看了看四周无人，你很兴奋，准备过去把100块捡起来，但在你靠近时发现有条蛇盘在100块旁边，蛇还在吐着信子。

如果你没有“捉蛇神技”，你可能等了几分钟，看见蛇依然在那里，摇摇头走掉了。

事后，你可能会回想起来，如果自己有“捉蛇神技”该多好，这样可以把100块捡起来。又或者感叹，这条蛇就不应该出现在那里，再接着你会安慰自己，这100块根本就不重要。

你就是这么“趋利避害”，既期望着有2.0版本的你（勇敢、完美、技能熟练），又期望着事事顺利，该死的蛇赶快消失。

也许这个例子有失偏颇，但反应着生活中的大多数事实。

你想减肥，迟迟不肯行动，却想着未来能有2.0版本的你，替你在健身房里挥汗如雨。

你牙疼，想去看牙医，但一次次走到门口又退了回来，却想着未来2.0版本的你牙齿健健康康。

就像很多学生期末考，不到最后关头不肯背书，却期待着自己如有神助能考满分。

现实的你和未来2.0的你，隔着无数的“害人蛇”。最有可能的是，当我们到了未来，理想中“未来的自己”却不见了，最后作决定的还是毫无改变的曾经的自己。

我们期待着“如有神助”，但事实证明那只是童话，现实的你和未来2.0版本的你要不断交集才能重叠。

试着想象一下未来的自己。研究发现，想象未来的自己能增强你现在的意志力。

实验中，我们需要想象两个未来的自己。第一个是希望成为的自己。那个人能坚持锻炼，身体健康，充满能量。第二个是害怕成为的自己。那个人懒散度日，毫无活力，体弱多病。

想象越具体越好，在实现你的梦想中，你能想象一个你希望成为的自己，一个能承诺改变并获得成果的自己吗？

或者，你能想象一个背负不改变带来的恶果的自己吗？

面对未来的你，你是会感到自豪、心怀感激，还是会后悔不迭？

给未来的自己写封信吧！接受自己的现状，把你想要未来的自己两种情况写下来（附上未来的期限，比如一个月后）把这封信放在床头柜，告诉自己唯有努力才有可能。

台上一分钟，台下十年功。很多熟知的明星，比如陈小春、赵丽颖、贾玲等，都可以通过搜索了解到，他们是熬了很多年才有今天的辉煌成就，你需要接受你只是个普通人，你不行动就永远无法改变。

为了不辜负未来的自己，加油！

3.“积少成多”法则

我们开始行动时，总想一口吃个胖子，看着别人月减20斤，一个月看30本书难免心慌、失眠，开始对自己做出的努力否定。

想要防止这种自我否定情况，就得掌握大脑的秘密：

我们的大脑喜欢真真实实看到的东西，很讨厌不确定的感觉。

在心烦意乱时，我们需要靠之前分享的“5分钟呼吸法”静下心来，找一个本子，最好是漂亮一点的本子，这样更有仪式感。

适时记下日期，自己每个决定背后的目标、原理以及你期待的结果。把这时你的感受写下来，并说几句对自己鼓励的话，在决定做完后再进行对照、总结、得失。

记得每隔1、3、7天翻阅自己的“时间感受记录本”，在不断记录过程中你会让自己内心安定下来，因为自己的进步是实实在在摸得着的，也不会在跟别人攀比过程中，迷失了自己。

我自己也有个时间记录本，挺好用的，至少让我看到自己的进步，每天不再为虚度光阴而后悔。日记本写久了会发觉，有时候慢下来比较快。

The last

“五分钟呼吸法”、“写信给未来的自己”、“时间记录本”这三个方法，帮助你更好地了解自己，释放内心压力，感受踏踏实实的进步。坚持做，你将成为更好的自己。

最后送给大家一句话：