一：90天的三个目标能做到
间歇性调整：例早起从5.00点到4点！从早睡开始调整！
目标清晰明确：是充分爱上它，不只是坚持！有具体实施方向和步骤的！人生有很多个90天！习惯是一个一个形成的，先完成一个小目标！要不要做？要的结果是什么？下一步怎么去做？
提问环节
定目标：1不要设限太多！我一周要跑几公里，慢以致远，和自己比，是容易完成的，今天没有做不是明天不做的理由！
2:制定目标后，可以修正目标，目标要严谨而不要太灵活！关键是你最想做的！
3:八大关注：没明确目标，大的没的，小的一定有！
4：日历（严谨）+清单管理（有截止日和无截止日）！
作业：
1:调整优化90天目标（重塑目标）
2:完成周检视！
3:下次班会的招募
海明教练总结
主持人的一个推崇，其他优秀的人员
成立当地分部，输出和总结，投稿加分，明天是Pk第一天！打卡不在班级群！班级群发重要通知！
主持：线下聚会很重要！
提问
跑步跑伤了怎么办？
跑步如何不受伤？1：跑姿2装备，跑鞋！3跑前（热身）跑后（拉伸）4力量训练！5，五字诀：挺、倾、柔、衡、坚！的！6:参与跑步班！鞋的选择、高足弓，选网状形跑鞋！7：5分钟的热身7分钟的拉伸！个
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