在健身房里运动，样子真的好丑。头发被汗湿，一缕一缕黏在脸上，脸色或灰暗或发白发红，眼神里透露着累，还有那穿着运动服藏不住的肉。那些明星们以健身房为背景拍的美照，大多数是骗人的。

但是，为了不在健身房的时候好看，我坚持去了两个月。效果不过不失，减重4公斤。有些减肥达人，基本4-6周就可以做到了，可是我花几乎9周时间。可是，这已经给了我无尽的鼓励和欣喜，毕竟，我做到了，在最爱的夏天到来之前小一个码。

很多人在微信问我减肥的方法，所以，我决定写这篇文章分享一下。希望对问过我的人有帮助。此文仅适合健身减脂小白，达人们请轻拍。也许有些观点不甚科学，欢迎指正。让我们共同进步。

第一点：健康饮食

在减脂期间，曾经发过我的一些饮食图片到朋友圈。当时，无数朋友发问，你不饿吗？这样真的饱吗？

说明一下，我真的不饿。就是减肥，我也不觉得我自己少吃肉啊，朋友们。减肥要挨饿，是一个错误的观念。一挨饿，代谢就要降低，减肥的速度会更打折，而且反弹速度更快。其实，我们的身体会根据不同的情况调节自己。当开始节食的时候，身体会以为自己遇到了饥荒，必须做点儿什么东西，例如降低代谢。就像我们本来要花2000块维持日常生活，突然少了500，肯定要减轻点支出。而且，有研究指出，节食会降低智商，也更容易让人被高糖高脂肪的食品吸引。

不需要饿肚子，只要改变饮食习惯即可。将食物简单分成三大类，碳水化合物，也就是主食，提供身体需要的能量；蔬菜水果，提供身体需要的维生素、纤维素；蛋白质，提供身体代谢需要的氨基酸和营养，长肌肉必须。要想健康减脂，这三种食物一个都不能少。

从乐动力APP截图几张，说明要如何饮食。

正确的饮食习惯，可让减肥事半功倍。

切记：必须多喝水，要温水。冰水咖啡饮料之类的，不要喝。零食是毒品，戒掉吧。血泪啊。我因为多吃了零食，一年增长了5公斤，是5公斤啊。本来，我是不需要这么辛苦减肥的，只因多吃了一点零食，于是就不得不用那么长时间折腾自己了。如果上天再给我一次机会，我想，我还是会吃。唉，所以，我还是认命地逼自己，有本事吃胖，就有本事减下去吧。

第二点：运动

首先，如果平时极少运动的，先保证的应该是运动安全，不要让自己受伤。

运动前做好热身，开始时不要做难度大的运动。熟悉自己的身体状况，不要勉强自己一定要做多大强度，多长时间。要选择自己身体适应的运动方式。

切记，运动安全大于一切，宁做健康的胖子，也不做受伤的瘦子。

刚开始，每天半个小时以上轻度的有氧运动，快走、慢跑、跳绳、爬楼都可以。慢慢适应运动，提高心肺功能，通过有氧运动先帮助减掉脂肪。

在这里，我比较推荐郑多燕的减肥操。以前练的时候，就觉得她的健身操简单，节奏不快，很适合初练者。后来，渐渐知道更多健身知识，才懂得她的健身操里，还融合了很多箭步蹲，深蹲、俯身划船之类的无氧运动的动作。对减脂塑形都有一定效果。

当你渐渐适应了有氧的强度，然后可加入无氧运动，俯卧撑、深蹲、箭步跳、卷腹、平板支撑、HIIT（高强度间歇性有氧训练）。这些都可以，不去健身馆也不请私教的，可下载乐动力、KEEP等APP，看示范。这里有一些细节要注意，看示范，不是只看动作的形态，而是仔细斟酌动作示范下面的文字，如何发力，如何呼吸。很多时候，这些动作，差别一点，练习的效果就差很远了，甚至会练习错误的部位。

切记一定要运动前热身，运动后拉伸。

第三点：坚持

我坚持了两个多月，刮风下雨都去运动。无数次觉得真的太累了，在家躺着玩手机多舒服啊。或者，经常觉得连吃的自由都没有，人生还有什么乐趣。

在这里。我想引进一个李笑来关于“心智”的观点：“心智开启”的起点是“意识到可以自律”，而心智发展的过程就是克服懒惰的过程。常听说，“最可怕的敌人就是你自己”，这句话如果有道理的话，那个“最可怕的敌人”实际上应该指的是“你那无法控制的懒惰”。

其间太多不愿意去运动的时候，但是，我知道那只不过是我的大脑的想法，而不应该是我的想法——只要意识到这个，就不存在什么挣扎，直接从家里或单位出发，往健身房去就是了。

大多数时候，我的心智还是能发挥作用，少部分时间也是偷了懒的。

很多朋友也劝我，胖点有什么关系呢，为什么要这样折腾自己呢，快乐就好啊。问题是，我说服不了自己胖着也很好。我看到胖胖的自己，真的不快乐。我看着秤上的数字缓慢的减少，我才慢慢感觉自己可以改变一些事情，可以掌控一些东西，可以管理自己的体重。这是一种踏实而开心的感觉。我一步一步努力过来了，我做得到。这个信心，可以延续到人生其他事情，我努力，我做得到。