第五组+李金荣《自控力》作业

作业一

4.20~4.21按照步骤来冥想，结果中途开小差，冥想失败。

4.22按照步骤来冥想，配合着呼气吸气。一会还是会开小差的，就再呼气吸气，默念身体是自己的，思想是自己，我的心也是自己的。这样比前两次好一些。

4.23早上六点，我坐在床边上，背挺直，双手放在膝盖上。闭上眼睛，配合着呼气吸气，开始冥想。我想象着我的身体是健康的，我的血液是鲜红的，我的细胞是年轻的…当默念呼和吸的时候，思想就不容易开小差。当要开小差时，就告诫自己，我的思想是我自己的，我有能力掌控它。这样冥想10分钟，睁开眼睛感觉整个人身体是放松的，眼睛是明亮的，心情是愉快的…

作业二

1.要有好的自控力，必须对自己的未来预先做出承诺，并用你的意志力去挑战各种诱惑。

A1.我要拥有健康的身体，在未来的五年能保持现在的身体状况。

A2.（1）控制饮食。选择低热量低油脂的食物，晚餐以粥为主。

（2）多运动。每天坚持快走30分钟以上；打太极一遍；闲暇时做拍打拉筋的动作。